Новогодний праздник – время волшебства, уютных посиделок и приятных сюрпризов. Этот сезон также является временем полного баловства, переедания и «зацикленности» на сериалах и игровых приставках. Такой образ жизни не оказывает положительного влияния на наше тело и здоровье.
Праздники пролетают быстро, но их воздействие остается надолго.«Ленивые» выходные могут привести к накоплению жира на боках. Кроме того, к пандемии нельзя относиться легкомысленно. Есть большая вероятность, что мы встретимся на этот раз. новый Это означало почти год без отдыха.
Как можно быстро вернуться в нужное русло и почувствовать позитив, чтобы начать год на позитивной ноте?
Никаких экспресс-похудений
Чувствуете вину за то, что едите в новогоднюю ночь? праздники Калории и отсутствие физических упражнений заставляют нас сидеть на экстремальных диетах, голодать и часами проводить время в тренажерном зале или на ковриках дома.
То, что вы потеряли, быстро вернется много раз, и вы можете почувствовать себя побежденным или даже почувствовать, что вот-вот рухнет. Гораздо комфортнее и эффективнее выстраивать свой режим постепенно, включая регулярные ограничения в питании. тренировки , приемы пищи и сон.
Кстати, мы часто путаем голод с жаждой, а последнюю принимаем за повышенный аппетит. Это не значит, что вам нужно пить как сумасшедший и заменять еду водой, но вам следует быть осторожными с тем, сколько вы пьете. Жажда — это первый сигнал вашего организма об обезвоживании. Если вам трудно пить простую воду, включите в свой рацион минеральную воду.
«Нет» экстремальным тренировкам
Люди, которые только начали заниматься спортом к тренировкам Или, если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного времени, начните это делать. нового 2020 год — идеальное время, чтобы возобновить свой фитнес-путешествие. Лучше всего тренироваться каждый день, но варьируйте нагрузку, чередуйте сложные упражнения и оставляйте достаточно времени для восстановления. Идеально подходит для начинающих тренировки Тело и стиль. Йога, пилатес, кардио в бассейне, антигравитация, танцевальный стиль.
Данный тренинг – лучший вариант войти в тренировочный процесс. Здесь максимальное внимание следует уделить технике выполнения упражнения, а не интенсивности.
Если у вас уже есть опыт, присмотритесь к HIIT-тренировкам.
Самое главное: лучше заниматься хотя бы 20–30 минут каждый день, чем заниматься по три часа раз в неделю. Какую бы форму вы ни выбрали, не забывайте разогреваться, охлаждаться и растягиваться.
Еще один важный момент – не заниматься спортом натощак. до тренировки ), обязательно компенсируйте потерю жидкости. Более того тренировки Пить богатую минералами воду — хорошая идея, поскольку организм выводит не только воду, но и соль. полезными Пейте воду, богатую минералами. Например, минеральная вода Essenzki помогает сбалансировать морскую соль, содержит электролиты и при этом является 100% натуральным продуктом.
Лучше всего начать с групповой программы или индивидуальных занятий с личным тренером. Если такой возможности пока нет, то на помощь придут приложения популярной фитнес-сети и прямые трансляции в Instagram, а также видео инструкторов и публичные шоу на ее YouTube-канале.
Больше солнца и свежего воздуха
Ты съел лишний кусок торта? Не спешите хвастаться, просто пробегите несколько миль на беговой дорожке. Зимой нас особенно привлекают сладости из-за нехватки фенилаланина и триподофана, эндорфинов, которые вырабатываются в организме в условиях дефицита витамина D. Попробуйте выйти на улицу и найти удобное место для прогулки по городу, парку или хотя бы без скопления людей вокруг вас – и вперед. на свежем воздухе .
Пересматриваем меню
Зимой как никогда важно следить за потребляемыми калориями и балансом белков, жиров и углеводов. Зимой ешьте сезонные фрукты: мандарины, цветы, гранаты и т. д.
Замените продукты с добавлением сахара сухофруктами и ограничьте количество жареных блюд. Включите в свой рацион белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца, сыр, морепродукты), сложные углеводы (крупы), клетчатку (фрукты и овощи), а также полиненасыщенные жирные кислоты (непереведенные растительные масла, орехи). .
Не следует злоупотреблять алкоголем и лучше всего перейти на травяные чаи, натуральные соки и минеральную воду. Минеральная вода Essenzki помогает активизировать иммунную систему в холодное время года и во время пандемии, когда организм испытывает повышенный стресс.
Соблюдайте режим дня: полезные цифры
Планирование своих дней и недель поможет вам оставаться в хорошей физической и психической форме. Чтобы спланировать сытный день, необходимо запланировать приготовление и прием пищи. тренировки Отдых, красота, работа, хобби, общение. Зачем включать такие базовые вещи, как сон и еда? Все просто: когда вы регулярно спите и едите, ваш организм лучше противостоит негативным воздействиям и адаптируется к различным ситуациям.
-Са за 8 часов сна с 11:00 до 7:00 утра. после В течение дня чистая вода должна выпить с соотношением 30 мл на 1 кг, но часть этого количества может быть назначена минеральной воде. Чтобы поддерживать отдых во время труда, своевременного отдыха и концентрации в течение всего дня, необходимо переключать сознание каждые 45 минут и занимать несколько минут отдыха. Не забывайте 10 000 шагов в день.
