Все очень ждут праздников Это не только для подарков. Праздники – это шанс наконец-то выспаться! На самом деле, это нормально допоздна смотреть фильмы или аниме, играть с гаджетами и валяться в постели до ужина. Как вернуть привычный режим после праздников — говорит Елена Мурадова, основатель Центра сна и развития ребенка Babysleep и директор Международного центра подготовки консультантов Babysleepconsult.
Режим в праздники
Честно говоря: нет никакой волшебной палочки или заклинания. после Просыпайтесь энергичными в школе или на работе. Поэтому лучше не возвращаться к режиму, а просто не выскальзывать в праздники или выходные. Это сложно: сначала нужно вырасти из постели, потом ребенок или ребенок, после Отложите ужин в дневной сон и помните о раннем вечернем положении вечером.
Если ребенка хорошо видно проблемы Чтобы мечтать, важно соблюдать привычный распорядок дня. Поддерживая стабильный ритм жизни, запускаются внутренние часы организма и формируются рефлексы. Организм привыкает быть активным, есть и спать одновременно. Кроме того, предсказуемость стабилизирует и успокаивает нервную систему, повышая устойчивость к стрессу. А это очень важно для легкого засыпания и спокойного сна.
что обычно происходит в праздники ; В это время родители отправляются в поездки или берут с собой гостей. Завтрак длится несколько часов, прогулки продолжаются с утра до вечера, ужин сдвигается ближе к вечеру, а каждый вечер после полуночи – выходной. Хотя привычные биологические ритмы теряются, организм за время отпуска постепенно перестраивается и адаптируется к новому и очень хаотичному ландшафту. А вернуться Затем через один день вам вдруг придется вернуться к привычному режиму.
Типичные проблемы со сном и их решение
«Вам придется рано вставать в детский сад или в школу.
Если до обеда вы лежите в постели или целый день проводите дома, к вечеру ребенок не успевает накопить достаточно усталости, чтобы заснуть. Вы ляжете спать позже и на следующее утро будете более уставшими, и это не только из-за присутствия получается замкнутый круг.
Старайтесь в праздники Просыпайтесь почти в то же время, что и в будний день. Создайте среду, которую легко встать без внезапного пробуждения: откройте шторы, включите освещение, приготовьтесь к завтраку, говорите громко, играйте в музыку. Обычный звук в доме помогает проснуться, когда тело будет готово. А вечером приходит привычная естественная сонливость, что облегчает заснуть.
«Мы прогулялись по центру города, пошли в ресторан с игровым полем и пошли играть по дороге домой. Возвращение было поздно, и ребенок приготовил цветную капусту».
Дети устали от эмоциональной нагрузки: слишком много общения, новых мест и четких впечатлений. Вопреки теории, дети не могут спать хорошо, если они слишком устали. Противоположность правда. Переедание препятствует расслаблению перед сном и остается в нервной системе во время сна. Ваша мечта будет более беспокойной, вы встанете утром в обычное время или встаете раньше, чем обычно. Кроме того, потому что это не сонное, я чувствую себя больным. Я выражу свои впечатления. Первая половина дня, или сразу же планируйте путешествия и встречи. после Обед и некоторые мероприятия — это дым в течение нескольких дней.
«Расписание праздников очень занято, и у детей нет времени спать в течение дня». Обычно на этот раз прогуляться или обед с друзьями, поэтому невозможно запланировать время, чтобы спать в течение дня ».
Если ваш ребенок все еще спит в течение дня, важно спланировать график праздника и иметь возможность спать. после обед. Исключение в том, что вам нужно пропустить сон. Обычно дети могут терпеть. В такой день лечь с книгой или ауди о-Джеке и создайте шанс спокойно расслабиться. Это связано с тем, что ритм сна дня не изменился, и он требует полного сна, чтобы полностью восстановить тело. получить .
Мечты в машине не идеальны, но иногда вы можете спать в своих путешествиях. Не упустите возможность провести интересный день, но повторите день, когда вы не можете спать весь день и день сна дома.
«После обеда или после прогулки я заставляю своего ребенка чистить зубы, а затем сплю, чтобы выключить электричество. проблема Тот факт, что он долго спит. Есть что-нибудь?»< pran> Просыпайтесь почти в то же время, что и в будний день. Создайте среду, которую легко встать, открыть шторы, включить освещение, готовиться к завтраку, говорить громко, играть в музыку. Обычный звук помогает телу в Проснись, когда тело будет готово, а вечером оно приходит в привычную и естественную сонливость, что облегчает заснуть.
«Мы прогулялись по центру города, пошли в ресторан с игровым полем и пошли играть по дороге домой. Возвращение было поздно, и ребенок приготовил цветную капусту».
Дети устали от эмоциональной нагрузки: слишком много общения, новых мест и четких впечатлений. Вопреки теории, дети не могут спать хорошо, если они слишком устали. Противоположность правда. Переедание препятствует расслаблению перед сном и остается в нервной системе во время сна. Ваша мечта будет более беспокойной, вы встанете утром в обычное время или встаете раньше, чем обычно. Кроме того, потому что это не сонное, я чувствую себя больным. Я выражу свои впечатления. Первая половина дня, или сразу же планируйте путешествия и встречи.
«В праздники Обед и некоторые мероприятия — это дым в течение нескольких дней.
«Расписание праздников очень занято, и у детей нет времени спать в течение дня». Обычно на этот раз прогуляться или обед с друзьями, поэтому невозможно запланировать время, чтобы спать в течение дня ». в праздники Если ваш ребенок все еще спит в течение дня, важно спланировать график праздника и иметь возможность спать.
обед. Исключение в том, что вам нужно пропустить сон. Обычно дети могут терпеть. В такой день лечь с книгой или ауди о-Джеке и создайте шанс спокойно расслабиться. Это связано с тем, что ритм сна дня не изменился, и он требует полного сна, чтобы полностью восстановить тело. соблюдать Мечты в машине не идеальны, но иногда вы можете спать в своих путешествиях. Не упустите возможность провести интересный день, но повторите день, когда вы не можете спать весь день и день сна дома.
Если соблюдать режим в праздники не получается
«После обеда или после прогулки я заставляю своего ребенка чистить зубы, а затем сплю, чтобы выключить электричество. получал Тот факт, что он долго спит. Есть что-нибудь?»Проснись почти в то же время, что и в будний день. Создайте среду, которую легко встать без внезапного пробуждения: открытые шторы, включите освещение, готовитесь к завтраку, говорите громко, играйте в музыку. Это помогает проснуться, когда Тело готово, а вечером речь идет о привычной и естественной сонливости, что облегчает заснуть.
«Мы прогулялись по центру города, пошли в ресторан с игровым полем и пошли играть по дороге домой. Возвращение было поздно, и ребенок приготовил цветную капусту».
Дети устали от эмоциональной нагрузки: слишком много общения, новых мест и четких впечатлений. Вопреки теории, дети не могут спать хорошо, если они слишком устали. Противоположность правда. Переедание препятствует расслаблению перед сном и остается в нервной системе во время сна. Ваша мечта будет более беспокойной, вы встанете утром в обычное время или встаете раньше, чем обычно. Кроме того, потому что это не сонное, я чувствую себя больным. Я выражу свои впечатления. Первая половина дня, или сразу же планируйте путешествия и встречи. не получается Обед и некоторые мероприятия — это дым в течение нескольких дней.
- Если ваш ребенок все еще спит в течение дня, важно спланировать график праздника и иметь возможность спать.
- Мечты в машине не идеальны, но иногда вы можете спать в своих путешествиях. Не упустите возможность провести интересный день, но повторите день, когда вы не можете спать весь день и день сна дома.
