Бубновская гимнастика для похудения живота . Упражнения для пресса , от запоров и грыжи позвоночника
(2088 отзывов)
Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, автор принципиально нового метода, не совместимого с сердцем и сосудами, создатель направления в медицине, кинезитерапии, автор книг.
Мы уже упоминали, как облегчить боль в спине с помощью . упражнений Также гимнастику Также для коленных суставов. Сегодня доктор Бубновский как убрать живот в домашних условиях в то же время от запоров геморрой и боли в пояснице позвоночника .
Большой живот
Показания: большой или «висячий» живот Косметическая коррекция Висцеральный пролапс, нарушение движения желчевыводящих путей, запоры Геморрой, синдром раздраженного кишечника.
Пример: Лягте на спину и согните коленные суставы обеих ног.
Втягивание живота к позвоночнику (Можно держать мяч в руке, чтобы визуализировать уменьшение мяча). Число движений 50 и более.
Это выглядит легко, но упражнение Однако по мере практики вы обнаружите, что у большинства людей диафрагма неактивна, и многим людям трудно это понять и почувствовать. упражнения У меня тоже мышцы живота не развиты. пресса . Вдумывайтесь в упражнение Если у вас появится какое-то ощущение, что вы не можете двигаться, живота к позвоночнику Если мы сделаем это, болезни, подобные упомянутым выше, исчезнут, даже не заметив.
На первом этапе мяч эффективно «заметно тонет». в живот «С долгим выдохом
Перед выполнением упражнения Рекомендуем выпить стакан воды (не весь сразу) или зеленого чая. Желудок и кишечник, что называется, надо промывать вперед. упражнением .
Массаж живота круглой палкой
Пример: сядьте на край стула или стоя, наклонитесь вперед и сделайте себе массаж, желательно после душа (чтобы вы были мокрыми). живот палкой Конечности снизу вверх. Одновременно массируйте ягодицы и поясницу. Минут до 5 минут.
Этот массаж Также можно сильно размять. При этом вы почувствуете жировые накатчики. на животе Мне больно, когда я его мью. никакой опасности от него массажа не иметь. Боль превосходит все, что вы можете сделать.
Лучше всего выполнять его после душа или втирания в кожу. живота Подойдет любой антицеллюлитный крем. объедините это массаж с предыдущим упражнением И убрать «болтающиеся» и «зеркальные болезни». живота Или «зеркальная болезнь».
ложь
Пример: Лягте на спину на стул (диван), согнув обе ноги в коленях. Прижмите ладони к ушам и разведите локти в стороны. Сгибая и выпрямляя тело, подносите локти к коленям и издавайте звук «ха-ха». Минимальное требование – оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 раз подряд больше .
Это упражнение совершенно безопасно, но требует синхронизации сгибания и растягивания тела с выдохом. Если вы сможете повторить это 50 раз подряд, эффект будет заметен. Небольшая задержка полного сгибания еще больше усилит эффект. упражнения , рисовать одновременно живот .
скользить по мячу
И.П. лежа на полу. Под живот Поместите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Катите мяч по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх). живота — 5-10 раз. Выпивайте хотя бы один стакан воды утром или вечером натощак.
Это один из лучших методов массажа внутренних органов. массажа Дискинезия желчевыводящих путей с атонией кишечника (болезнь Крона). и запорах , Он также имеет великолепный косметический эффект. при большом животе подтяжка мышц живота пресса .
Не применять в острой стадии геморроя, висцерального пролапса или пиелонефрита.
Противопоказания Острые и подострые заболевания печени (гепатит, цирроз), слепой кишки, состояния после холецистэктомии (первые 6 мес), острый и подострый мочекаменная и желчнокаменная болезнь.
Это упражнение Это также может быть вызвано различными уплотнениями. массажа Их также можно разминать, что может быть весьма болезненно, но безопасно.
полярный
Пример: лягте на спину и держите прямые руки за неподвижной опорой. Поднимите обе ноги (в коленях прямые или слегка согнутые) на высоту 90°. и больше (Старайтесь коснуться ножек неподвижной опоры. При опускании ножек рекомендуется не касаться пола.
Поднимайте и опускайте ноги с выдохом «хаа». Дышите как паровоз. Вам не нужно думать о вдохновении. достижение упражнение От 10 до 20 раз подряд. Возможный и большее Еды много, но не будьте слишком фанатичными. Основные показатели квалификации упражнения — Мышцы становятся горячими живота .
Основные показатели упражнения — остеохондроз позвоночника В том числе грыжи межпозвоночных дисков. Физические упражнения улучшают перистальтику кишечника и кровообращение внутренних органов.
Абсолютное противопоказание грыжа белой линии живота пупочный или паховый грыжа .
Сопутствующие противопоказания: Острая боль в пояснице. позвоночника Геморрой в острой или подострой стадии, выпадение матки.
Во время выполнения упражнения нужно лечь на спину и сосредоточиться на выдохе «ХА-А», который укорачивает ноги. Мне нужно освоить это дыхание с упражнением лучше повременить.
Скручивание таза
лестничные упражнения живота Тренируйте (нижнюю часть спины). Эффективен в профилактике поясничного остеохондроза. позвоночника В основном для физически подготовленных людей, так как улучшает подвижность позвоночного столба в поясничном отделе. Делайте это в медленном темпе.
Пример: лежа на спине, руки по бокам, ноги согнуты. Двигайте ногами вправо и влево, пока они не коснутся пола. Держите ладони и лопатки над полом. 10-20 раз в каждую сторону. Каждое упражнение выполняйте на выдохе. Вы можете сломать поясничный отдел позвоночника во время первых 3-4 движений.
- Острые и подостленные заболевания печени (гепатит, цирроз), слепой кишки, операция после кламплекции (первые 6 месяцев), острые, камни мочи в острой фазе и острая фаза;
- грыжи (белой линии живота Пупок или пах).
руководство
Это упражнение для тех, кто уверен в физической силе. Вы можете сделать это правильно, упрощая выдоху и ноги полностью. это упражнение . Очень эффективное упражнение Вы сможете контролировать мышцы всего тела.
I. P. Спи на моей спине. Растяните обе руки прямо за головой. Согните туловище, выдыхая, — да, чтобы вы могли коснуться растянутой ноги выпрямленной рукой. Повторите до 20 раз.
Противопоказания: грыжи (белой линии живота Пупок или чарки паха), тазовые органы (падение).
Прессовая тяга
Это упражнение сложно, потому что симулятор должен быть прикреплен к ногам и фиксированному оборудованию (FBS) независимо и необходимо выбрать подходящее место дома. Вам нужно использовать карабин или упругую повязку. Когда делаю это самостоятельно упражнения достаточно простая.
И. П. лежит на полу, распространяет обе руки и не держит. в то же время тяга к животу Прикрепите один конец симулятора бедра к одной трети ног, а другой конец к вершине ноги. Повторите как минимум 20 раз.
Подтяните идеально. низ живота Для костей хряща в талии позвоночника Улучшить острую и хроническую боль в спине.
Видеоклип
Если вы сделаете это упражнения Используйте мышцы верхней конечности (плечи, майор Pectoralis) и, конечно, мышцы живота. пресса .
Упражнения, которые могут сделать только здоровые люди. Основная ошибка — арка талии позвоночника Лучше начать с неполного расширения багажника.
I. P. Поставьте руки на колени. ролика Распределите багажник, пока он не выйдет на пол. животом Растяните туловище, пока он не выйдет на пол, вытяните руки прямо и полностью наклонитесь, пока не вернетесь в начальное положение. Повторно о т-10 до 20 раз. и больше Растяните туловище и выдохните дважды в процессе изгиба.
После исполнения упражнения Вы можете почувствовать это в первый раз или после долгого перерыва. в животе «Спонирная пластина» это не должно быть сдерживающим фактором. Чтобы растянуть глубокие мышцы упражнений Растянуть глубокие мышцы. позвоночника .
Противопоказания: грыжи (белой линии живота Порции пупок и пах), органы таза (птоз), острые или субтропические геморрой.
Кресло-качалка
Это упражнение Для спортсменов тренировались физически. большой Брюшная выносливость пресса Требуется отличная координация.
В отличие от раньше упражнений для мышц брюшного пресса В отличие от упражнения Здесь почти нет дыхания (одно выдыхание в 4-6 раз), что само по себе сложно. условием В то же время наклонные мышцы идеально активированы. живота (талия). По сути, это упражнение Относится к энергобике. при большом Это только количество повторений движения, выполняемых в том же темпе.
Я лежу на полу на полу. Положите ладонь на уши. Есть также способ поставить локти на колени и пересечь колени. В этом случае колени согнутой ноги как можно больше близко к полу. к животу В то же время положите вторую ногу вдоль пола и потяните прямо, чтобы она не трогала. Сделайте 10-20 раз влево и вправо.
Основная адаптация: все хронические заболевания желудочн о-кишечного тракта, такие как хронический гастриастрит, хронический колит, хроническая джискидия и снижение кишечного тракта.
Он также выполняет костный хрящ в груди и тазовых заболеваниях. позвоночника . Полезно упражнение Это также эффективно для тазовых заболеваний (прозит у мужчин, эндометриоз у женщин).
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, является лишь справочной информацией и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
