Как сжигать калории в офисе : тренажеры для похудения на рабочем почта
(18 отзывов)
Кен Ллойд Психолог, доктор философии Калифорнийского университета, преподаватель телевидения и радио
Стеси Лаура Ллойд Бакалавре Эксперт по отношениям и здоровью Пенсильванского университета
После работы нет сил ехать в тренажерный Зал Однажды и нигде делать упражнения для похудения Дома? Вы можете разработать его самостоятельно программу похудения для офиса — и сжигать калории Я каждый день понемногу борюсь с лишним весом. Авторы книги «Работа без отходов» калорий «С чего мне начать? упражнения для похудения можно делать на работе .
Стоять полезнее , чем сидеть
В течение следующих нескольких дней обратите внимание на следующие факторы: Во-первых, выясните, сколько часов вы работаете каждый день. сидите Далее выясните, сколько времени каждый человек проводит сидя. Результат, наверное, будет шокирующим, но это и к лучшему.
В течение рабочего Всегда следует задавать себе важные вопросы в день появления очередного задания: «А можно Ты сделаешь это сам?«Если ответ «да», сделайте это. Более того, чем чаще вы будете повторять этот вопрос, тем больше вероятность, что эта мысль проникнет в ваше подсознание и заставит вас принять меры».
Важным моментом является обратить внимание на количество времени, которое вы проводите сидя. Планируйте каждые 20-30 минут. сидения Постойте минуту или две, чтобы ненадолго размяться, затем снова сядьте. к работе .
Похудение в офисе : что можно делать стоя
Когда зазвонит телефон, встаньте, даже если разговор короткий. Я получаю много звонков в день, как коротких, так и длинных. можно Удалите себя от сидения, чтобы не пожалеть об этом.
В те дни, когда ты не знаешь, когда тебе позвонят в стоячий В процессе работы, в конце концов, услышав телефонный звонок, в мозгу возникает рефлекс, приказывающий телу встать.
Что делать Что, если к вам подойдет коллега и сядет поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы жить дольше, вставайте, как только придут коллеги. Это простое действие имеет множество преимуществ. Во-первых, вы сразу калории Во-вторых, когда посетитель видит это вы стоите Опасных ситуаций можно избежать, поскольку вероятность того, что сидения В-третьих, ваш маневр покажет посетителям, что вы заняты, и тогда они умрут за мясо и будут только разговаривать. по делу .
применить ту же стратегию на рабочих Встреча, которую вы проводите. Стоит провести встречу в самом дальнем конференц-зале. можно Ходить было очень мало — и каждые 20-30 минут устраивать перерыв. Конечно, это поможет вам сжечь немного больше. калорий Но у такого перерыва есть и другие преимущества — деловые Участники конференции обычно нажимают кнопку сброса, когда они встают и возвращаются к дискуссиям о новом взгляде на рассматриваемые вопросы.
Обычная встреча » стоячие «Или переход на« ходьбу »уже используется многими компаниями и имеет много преимуществ. С точки зрения борьбы с дополнительным багажом, такая встреча. сжигают калории Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете Вашингтона в Сен т-Луисе, собрание участников «Прогулка». стоят , повысили рабочий Увлечен. Ходячие встречи — лучший способ решить новые идеи, решение проблем и мозговой штурм.
4 повода для прогулки в офисе
Если вы приобретаете привычку двигаться, вы можете найти столько вариантов, сколько хотите. Если вы обычно используете лифт, используйте лестницу. если офис Если это на 4 0-м этаже, почему бы не спуститься с лифта внизу и подняться? Кстати, особенно эффективно подняться на две лестницы одновременно.
Далее: Предположим, вы пытаетесь отправить электронное письмо, которое не связано с созданием документов вашему коллеге, сидящему напротив. Короткие для коллег стоячий «Посетите. То же самое касается телефонных звонков с коллегами. Вместо того, чтобы бегать по телефону, встать, обращаться к соответствующим сотрудникам и обсудить все напрямую.
Для справки, с точки зрения двух контактов, разговор в лиц е-лице гораздо более эффективен, чем в письменной форме или по телефону. Если вы встретите и говорите напрямую, вы можете свободно использовать различные нелугуальные сигналы и знать, правильно ли вы их поняли.
Как вы знаете, питьевая вода в течение дня очень важно для контроля вашего веса. калорий Мышцы сжимаются, водный баланс сохраняется, и органы работают нормально. Однако вода также может влиять на баланс тела, баланс тела, баланс тела, баланс органов тела и функцию органов тела. на прогулки .
Прежде всего, нет необходимости хранить воду дома. на столе И это даже близко к этому. Если вы чувствуете жажду, идите в конферен ц-зал или поднимитесь на другой пол, чтобы пополнить воду на чашку или бутылку.
Далее, это не очень ясно, но если вы пьете алкоголь, вы рано или поздно пойти в ванную. Если вы чувствуете призыв природы, не сталкивайтесь с близлежащим туалетом. Перейдите в туалет на другой стороне или над коридором.
Необходимость печатать и копировать документы также побуждает вас расширить ноги. Вместо того, чтобы использовать принтер, < pran>. Участники конференции обычно нажимают кнопку сброса и возвращаются к дискуссиям о новой перспективе по рассматриваемым вопросам. стоящим у вас на столе Обычная встреча «
В ходе работы «Или переход на« ходьбу »уже используется многими компаниями и имеет много преимуществ. С точки зрения борьбы с дополнительным багажом, такая встреча. можно Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете Вашингтона в Сен т-Луисе, собрание участников «Прогулка». под столом Увлечен. Ходячие встречи — лучший способ решить новые идеи, решение проблем и мозговой штурм.
5 упражнений для похудения за рабочим столом
После утренней прогулки Если это на 4 0-м этаже, почему бы не спуститься с лифта внизу и подняться? Кстати, особенно эффективно подняться на две лестницы одновременно. до стола Далее: Предположим, вы пытаетесь отправить электронное письмо, которое не связано с созданием документов вашему коллеге, сидящему напротив. Короткие для коллег можно превратить в упражнение «Посетите. То же самое касается телефонных звонков с коллегами. Вместо того, чтобы бегать по телефону, встать, обращаться к соответствующим сотрудникам и обсудить все напрямую.
За рабочим столом можно выполнить упражнение Для справки, с точки зрения двух контактов, разговор в лиц е-лице гораздо более эффективен, чем в письменной форме или по телефону. Если вы встретите и говорите напрямую, вы можете свободно использовать различные нелугуальные сигналы и знать, правильно ли вы их поняли.
Как вы знаете, питьевая вода в течение дня очень важно для контроля вашего веса. рабочей Мышцы сжимаются, водный баланс сохраняется, и органы работают нормально. Однако вода также может влиять на баланс тела, баланс тела, баланс тела, баланс органов тела и функцию органов тела. упражнение Прежде всего, нет необходимости хранить воду дома. это делают И это даже близко к этому. Если вы чувствуете жажду, идите в конферен ц-зал или поднимитесь на другой пол, чтобы пополнить воду на чашку или бутылку.
За столом можно Далее, это не очень ясно, но если вы пьете алкоголь, вы рано или поздно пойти в ванную. Если вы чувствуете призыв природы, не сталкивайтесь с близлежащим туалетом. Перейдите в туалет на другой стороне или над коридором. Это упражнение Необходимость печатать и копировать документы также побуждает вас расширить ноги. Вместо того, чтобы использовать принтер. Участники встречи обычно нажимают кнопку сброса и возвращаются к обсуждению с новой точки зрения рассматриваемых вопросов. калорий Обычная встреча «
За столом можно «Или переход на« ходьбу »уже используется многими компаниями и имеет много преимуществ. С точки зрения борьбы с дополнительным багажом, такая встреча. упражнение Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете Вашингтона в Сен т-Луисе, собрание участников «Прогулка».
6 упражнений на растяжку на рабочем почта
- Если это на 4 0-м этаже, почему бы не спуститься с лифта внизу и подняться? Кстати, особенно эффективно подняться на две лестницы одновременно. упражнение еще несколько раз.
- «Посетите. То же самое касается телефонных звонков с коллегами. Вместо того, чтобы бегать по телефону, встать, обращаться к соответствующим сотрудникам и обсудить все напрямую. программы Для справки, с точки зрения двух контактов, разговор в лиц е-лице гораздо более эффективен, чем в письменной форме или по телефону. Если вы встретите и говорите напрямую, вы можете свободно использовать различные нелугуальные сигналы и знать, правильно ли вы их поняли. растяжки Как вы знаете, питьевая вода в течение дня очень важно для контроля вашего веса.
- Прежде всего, нет необходимости хранить воду дома. его полезнее И это даже близко к этому. Если вы чувствуете жажду, идите в конферен ц-зал или поднимитесь на другой пол, чтобы пополнить воду на чашку или бутылку.
- Необходимость печатать и копировать документы также побуждает вас расширить ноги. Вместо использования принтера упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно Или рядом, если есть возможность, кинуть документ в принтер в другой части здания или на другом этаже. Затем следуйте распечатанному листу. Если он находится на другом этаже, обязательно спуститесь по лестнице. То же самое касается копий.
- Стоит ли его перерабатывать или выбрасывать? Вместо того, чтобы бросать мусор в корзину можно Переместите его в другую корзину или контейнер. растяжку «Ширина =» 900 «Высота =» 600 » /& amp;& amp; gt? сторону На стоянке я поднимаюсь на три лестничных пролета и «выгружаю» свой обед в холодильник.
- 1. Встаньте перед стулом и медленно опуститесь вниз, как будто садитесь. Удлините спину, втяните живот, расслабьте плечи и сбалансируйте руки. На Себу вам часто придется наклоняться, чтобы включить компьютер. Пока питание включено, встаньте и повторите «операцию приземления» несколько раз. полезны и не мешают работе .
7 тренажеров для похудения на работе
2. Лягте слегка назад на стул, поставьте ноги на холмик на полу, поочередно поднимите их и в течение 5–10 секунд вытяните ноги параллельно полу и медленно опустите их обратно вниз. упражнения , чтобы сжигать больше калорий группа
Можно сделать свой рабочий Это прекрасная возможность потренировать мышцы рук. по офису 3 – Поднимите руки работу Футбольный судья. Поднимите и опустите руки 30 раз, не задумываясь. Такое необычное поведение может привести вас к новым мыслям и новым победам.
Кроме того, сделайте немного. Поднимите пятки и оторвите пальцы ног от пола. — стол 4 поможет тебе немного сгореть стол И укрепите мышцы ног. можно стоять Напрягите мышцы: вот как. стол 5. Вдохните и сожмите ягодицы на 30 секунд, затем расслабьтесь и выдохните. Затем повторите то же самое с животом, бедрами, ягодицами, икрами, руками и кулаками. столов можно почта
{тело}. столу Соедините пальцы молитвенным движением, отведите пальцы от себя, вытяните руки перед собой или над головой, задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите. ваш стол {Хорос} для работы Когда вы работаете над проектом и хотите сделать паузу, чтобы подумать о тексте, дизайне или коде. за столом можно то стоять , то сидеть .
Этот вариант подойдет вам. в похудении Выпрямите спину и положите руки на лопатки. стол Большой стоячий стол Более сложная растяжка: положите ладони по обе стороны стула и поднимите сиденье, сложив руки вместе. Поплавайте в воздухе несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Это настоящий толчок в кресло. может можно подобрать » стоячий » стол Вы можете сделать это, одновременно поднимая ноги. можно {Хорос}
Растяжка шеи: поверните голову к левому плечу, удерживайте это положение в течение 10 секунд, затем таким же образом опустите голову вправо. повторить
Помните, по-другому, отрицательно кивайте головой. сидеть за обычным столом {Хорос} тренажеров . Высота тренажера Если у вас есть стул с роликами рабочей Договариваться.
Сядьте на спину, поставьте ноги на пол и повернитесь в одну сторону. Его можно просто поставить у стола При этом смотрите прямо на экран.
Большой в рабочей и плечи на столе Если вы хотите сделать таблицу немного сложнее
Есть аксессуары, которые вам не терпится вывести ваши тренировки на новый уровень. Позвольте мне представить некоторые из них. прогулок .
Сделайте свой день более активным с носками-антистресс. Мини нагрузка
Положите ладонь на верх мяча и крепко сожмите его. Мяч также может быть полезен, когда коллеги смотрят на свои столы, чтобы поделиться идеями. Кстати говоря, давайте бросим в себя мячик и идею. Двигая своим телом вот так
