Как питаться до, после и во время тренировок

Спортивную фигуру и крепкое здоровье формируют правильное питание и физические нагрузки .

(24 отзыва)

Анастасия Чагалова, кинезиолог, специалист по обезболиванию позвоночника и суставов

Питание до, после и во время тренировок – это самый важный Необходимо учитывать и другие аспекты, помимо самой деятельности. при Надеюсь на похудение и подтяжку. фигуру Если вы хотите подарить себе красивое тело и крепкое здоровье Наши советы точно для вас!

Вы решили пойти по пути, ведущему к здоровому образу жизни и идеальному телу? красивое доказательство фигура и крепкое здоровье состоят на 70% из питания и на 30% — из физических нагрузок .

Почему рацион настолько важен ?

если ты не уделяешь достаточно внимания питанию базовые вещи правило Потеря веса: количество потребляемых калорий в день должно превышать количество потребляемых калорий. Также важно Подумайте о правильном балансе жиров, белков и углеводов.

Думаете, вам придется столкнуться с постоянными расходами на дорогостоящие услуги диетолога? Это не правда! Может ли кто-нибудь понять эту проблему. основных правил Ошибочно также думать, что спорт всегда требует питания. спортивным питанием Это тоже миф. для правильного рациона Их можно найти на полках супермаркетов и обычных рынков.

Что есть перед тренировкой ?

легко сам пищу за полчаса до тренировки Например, зеленый чай и хлеб, натуральный кофе и банан.

На этом этапе также рекомендуется использовать в пищу Углеводные комплексы (если они не созданы ощущение тяжести во время тренировки Например, овсянка или рис). Если вы не готовы питаться Потребляйте углеводы, такие как сухофрукты и орехи, для получения энергии.

Минимизируйте потребление жиров за 1–1, 5 часа до начала. тренировки Кроме того, не ешьте слишком много белка, чтобы не чувствовать сонливость.

Что едят после тренировки ?

На эту тему ведутся довольно жаркие споры. Некоторые специалисты считают, что сразу после силовой тренировки следует: питание Сразу после силовой тренировки тренировки Другие эксперты убеждены, что двухчасовой перерыв необходим. прислушайтесь к вашему мнению ощущениям .

Питание после тренировки . Опция 1

Первый прием пищи необходимо сделать в течение 30 минут. после окончания тренировки Если ваша цель не только сжечь жир, но и нарастить мышцы. Меню должно состоять из 60% углеводов и 40% белков. Однако силовые тренировки – исключение (в этом случае все наоборот).

Питание после тренировки . Вариант 2

Процесс сжигания жира занимает около 2 часов. после окончания тренировки Некоторые девушки ограничиваются водой. Недостаток этого метода в том, что вместе с жиром теряется мышечная ткань.

Что съесть после тренировки ?

прекрасно впитывающаяся жидкость пища Вы можете пить сывороточные протеиновые коктейли. Если вы не хотите, чтобы ваш собственный включал рацион Если вы не хотите включать в состав подобные продукты, отдайте предпочтение простым блюдам. Целесообразно:

• рыба.
• Отварной картофель с зеленью
• куриные котлеты на пару
• Рожь?
• твердый сыр
• Белки яичницы (без желтков);
• обезжиренный творог
• нежирное тушеное мясо или курица

Омлеты, мясо и рыбу можно есть маленьким с салатами и другими свежими овощами. Никто еще не перестал принимать витамины и минералы.

Еда после тренировки Что мне отказаться? Избегайте продуктов, включая чай, кофе, шоколад и другой кофеин. в первые два часа после физической нагрузки Кофеин способствует чрезмерному восстановлению тела.

Почему важно прислушиваться к своим ощущениям ?

Тело не только набирает энергию от жира. после тренировок -Жир горит 24 часа в сутки. То, как движется тело, не зависит от скорости еды и ужина. после тренировки Это не ужин, а длинный образ жизни. и питания Это было сформировано в течение долгого времени.

Тренировка и питание . Основные правила приема пищи до, во время и после тренировок

1. Не будь голодом. Во время еды тренировок Не означает полностью отказ от еды.
2. Пейте больше обычной воды. Не забудьте побаловать себя напитком (сжатый сок, зеленый чай, семенное молоко, ореховое молоко). Влага во время диеты тренировки Это поставить его в тело понемногу.
3. Ешьте как минимум через 4 часа. Измените свою обычную закуску на фруктовый песок, легкий салат, молоко и хлеб.
4. Не верьте в чудесные таблетки и чай, чтобы похудеть. Такие препараты могут получить только краткосрочные эффекты. правильный питание И деятельность является ключом к успеху.
5. Диета, текстиль, свеклу и другие монории в Соба могут дать жесткую раму, чтобы отказаться от количества полезных продуктов для похудения, но могут нанести вред. здоровью Приоритет разнообразию в рационе .
6. Вам нужно поесть! Это свет пища Быть один за несколько часов, прежде чем ложиться спать рационе Вы можете приготовить ужин без мифов о вине или памяти. после 6 невозможно », независимо от того, участвовали ли вы в спортзале утром или вечером.
7. Не забудьте свое аэробное упражнение при Разнообразие спорта и физические упражнения для сжигания жира. Некоторая сила нагрузок будет недостаточно.
8. Если вы действительно хотите есть сладости ночью, относитесь к горькому шоколаду, чтобы вы не сразу обращались к неправильному продукту.
9. Включите в рацион Фрукты с низким уровнем перца и с низким содержанием карбогидрата (авокадо, грейпфрут, апельсины, яблоко, абрикос).

Сначала было бы довольно сложно следовать этим рекомендациям. Но через несколько месяцев будет замечено замечательное изменение. Тело становится намного красивее, энергия увеличивается, счастье несколько раз, и настроение становится лучше!

обзор

Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или рецепт лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.