Самоизоляция: как избавиться от паники и дать себе физическую нагрузку
(2 очка)
Как оставаться здоровым физическое и психологическое Когда движение ограничено работаете Для тех, кто не может справиться со стрессом, живя далеко. Мы семья. упражнения для поддержания физической формы и душевное равновесие
Если из-за новостей накрыла паника : 4 психологических упражнения
критический к новостям и сохранять Мы живем не в эпоху, когда каждый может позаботиться о себе. Что делать, если случился приступ? паники Клинический психолог Наталья Ошемкова, старший преподаватель Московского института психоанализа, делится простыми приемами, когда вас парализует сильный страх.
1. Дышите в квадрате. Вдохните и выдохните с одинаковым количеством счетов. Например, сделайте вдох и посчитайте про себя: «1, 2, 3, 4» — задержите дыхание.«1, 2, 3, 4», глубокий выдох: «1, 2, 3, 4» — снова задержать дыхание: «1, 2, 3, 4»
«Наш мозг считает дыхание важнейшим сигналом к действию», — говорит Наталья Ошемова.«Кроме того, размышления во время дыхания могут отвлекать, а правильное дыхание и выдох также могут помочь.
Другое научное объяснение успокаивающего эффекта дыхания — действие симпатической и парасимпатической нервной системы. Быстрый и короткий вдох возбуждает ваше тело, а более сильный выдох, чем обычно, заставляет вас чувствовать себя энергичным и расслабленным. Такое рисование снимает стресс.
2. Заземление. Упражнения буквально помогают вам чувствовать поддержку на ногах. Сидя или стоя, ставьте ноги равномерно и параллельно друг другу. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Надавите на ноги, прикоснитесь к ним, почувствуйте свой вес.
«Можно мысленно представить, что вы здесь дерево с корнями, и что корни сильны от ваших ног», — говорит психолог. Если ситуация совсем сложная, можно дополнительно протянуть руку, чтобы почувствовать контакт с полом.
3. «Понятно» Паника часто приводит к тому, что в вашей голове происходят какие-то события. Поэтому паники Мы должны вернуться от ума к телу, от скачков мыслей к стабильности эмоций и ощущений. Сделайте небольшую самомастигу и аккуратно охладите ноги, живот, руки и щеки. Я вижу стол, я вижу кровать, я вижу кошку, я вижу крем для рук, я вижу мыло.< диапазон> (2 балла)
Как оставаться здоровым
Так же работаем Когда движение ограничено
Для тех, кто не может справиться со стрессом, живя далеко. Мы семья.
Как сохранить активность , если работаешь из дома
и душевное равновесие в самоизоляции и работает удаленно.
критический упражнений (или комплекс Мы живем не в эпоху, когда каждый может позаботиться о себе. Что делать, если случился приступ? в форме Клинический психолог Наталья Ошемкова, старший преподаватель Московского института психоанализа, делится простыми приемами, когда вас парализует сильный страх.
1. Дышите в квадрате. Вдохните и выдохните с одинаковым количеством счетов. Например, сделайте вдох и посчитайте про себя: «1, 2, 3, 4» — задержите дыхание.«1, 2, 3, 4», глубокий выдох: «1, 2, 3, 4» — снова задержать дыхание: «1, 2, 3, 4»
«Наш мозг считает дыхание важнейшим сигналом к действию», — говорит Наталья Ошемова.«Кроме того, размышления во время дыхания могут отвлекать, а правильное дыхание и выдох также могут помочь. оставаться Другое научное объяснение успокаивающего эффекта дыхания — действие симпатической и парасимпатической нервной системы. Когда вы делаете быстрый и короткий вдох, ваше тело возбуждается, а когда вы выдыхаете больше, чем обычно, вы чувствуете прилив энергии и расслабление. Такое рисование снимает стресс.
2. Заземление. Упражнения буквально помогают вам чувствовать поддержку на ногах. Сидя или стоя, ставьте ноги равномерно и параллельно друг другу. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Надавите на ноги, прикоснитесь к ним, почувствуйте свой вес.
Комплекс упражнений на самоизоляции
«Можно мысленно представить, что вы здесь дерево с корнями, и что корни сильны от ваших ног», — говорит психолог. Если ситуация совсем сложная, можно дополнительно протянуть руку, чтобы почувствовать контакт с полом. комплекс упражнений 3. «Понятно» Паника часто приводит к тому, что в вашей голове происходят какие-то события. Поэтому физической форме Мы должны вернуться от ума к телу, от скачков мыслей к стабильности эмоций и ощущений. Сделайте небольшую самомастигу и аккуратно охладите ноги, живот, руки и щеки. Я вижу стол, я вижу кровать, я вижу кошку, я вижу крем для рук, я вижу мыло.(2 очка)
Как оставаться здоровым упражнение Когда движение ограничено упражнение Для тех, кто не может справиться со стрессом, живя далеко. Мы семья. Это упражнение способствует работе и душевное равновесие
критический упражнение Мы живем не в эпоху, когда каждый может позаботиться о себе. Что делать, если случился приступ?
Клинический психолог Наталья Ошемкова, старший преподаватель Московского института психоанализа, делится простыми приемами, когда вас парализует сильный страх. Это упражнение 1. Дышите в квадрате. Вдохните и выдохните с одинаковым количеством счетов. Например, сделайте вдох и посчитайте про себя: «1, 2, 3, 4» — задержите дыхание.«1, 2, 3, 4», глубокий выдох: «1, 2, 3, 4» — снова задержать дыхание: «1, 2, 3, 4»
«Наш мозг считает дыхание важнейшим сигналом к действию», — говорит Наталья Ошемова.«Кроме того, размышления во время дыхания могут отвлекать, а правильное дыхание и выдох также могут помочь. это упражнение Другое научное объяснение успокаивающего эффекта дыхания — действие симпатической и парасимпатической нервной системы. Быстрый и короткий вдох возбуждает ваше тело, а более сильный выдох, чем обычно, заставляет вас чувствовать себя энергичным и расслабленным. Такое рисование снимает стресс. Это упражнение 2. Заземление. Упражнения буквально помогают вам чувствовать поддержку на ногах. Сидя или стоя, ставьте ноги ровно и параллельно друг другу. Почувствуйте, как ваши стопы соприкасаются с полом. Надавите на ноги, прикоснитесь к ним, почувствуйте свой вес.
«Можно мысленно представить, что вы здесь дерево с корнями, и что корни сильны от ваших ног», — говорит психолог. Если ситуация совсем сложная, можно дополнительно протянуть руку, чтобы почувствовать контакт с полом. это упражнение 3. «Понятно» Паника часто приводит к тому, что в вашей голове происходят какие-то события. Поэтому Это упражнение Мы должны вернуться от ума к телу, от скачков мыслей к стабильности эмоций и ощущений. Сделайте небольшую самомастигу и аккуратно охладите ноги, живот, руки и щеки. Я вижу стол, я вижу кровать, я вижу кошку, я вижу крем для рук, я вижу мыло.
«Наталья Осамукова поясняет: Тиканье часов, звук вентилятора, возможно, что-то происходит вокруг вас. Это снова помогает вам сосредоточиться на том, что реально, а не на страхе в голове. Это полезно для. это упражнение Другое научное объяснение успокаивающего эффекта дыхания — действие симпатической и парасимпатической нервной системы. Быстрый и короткий вдох возбуждает ваше тело, а более сильный выдох, чем обычно, заставляет вас чувствовать себя энергичным и расслабленным. Такое рисование снимает стресс. Это упражнение 4. «Перезарядите» свой мозг. Эффективный метод — перегрузить «функциональную» память мозга, то есть дать ему сразу несколько ощущений. Например, положите руки на бедра и произнесите японское слоговое письмо «Ко-ло-он-ви-лулу» одновременно, как прямо, так и наоборот. В это время мы также следим за движением быстрого объекта, например маятника. Таким образом, ваш мозг не будет паниковать, потому что ему придется отслеживать множество действий одновременно.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила рекомендации людям:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. За основу таких регулярных горячих перерывов можно взять несколько фаворитов.
ниже), отдельные танцевальные элементы, активные игры с детьми. Другие вещи, которые помогут вам стать.
; Например, уборка дома, уход за цветами и садом.
2. Прогулка. Даже если у вас есть комната, вы можете найти место, где по ней можно прогуляться. Вы можете идти быстро или прогуляться на месте. Общайтесь по видео или телефону. Вместо того, чтобы сидеть, лучше всего использовать это время для того, чтобы прогуляться по дому или встать.
