Как научить ребенка подтягиваться ? Летние работы для пап

Как научиться подтягиваться с нуля «Этот вопрос задает большинство родителей, которые приносят летнюю работу в спортивный клуб. ребенка Вот в чем вопрос. Фактически, в мире профессионального спорта способность человека заниматься спортом считается показателем его способностей. подтягиваться считается показателем реальной силы человека. Таким образом, производительность подтягиваний – одно из важнейших достижений в спорте. первым Это одно из важнейших достижений в спорте. Позвольте мне рассказать вам, как этого добиться. от ребенка заветного результата , и приведем комплекс упражнений .

Со стороны это может показаться не таким уж сложным, когда видишь сильного человека, легко прыгающего 10 и более раз. подтягивается Прыжок хотя бы 10 раз может показаться не таким уж трудным. А вот если повиснуть на турнике и постараться выполнить хотя бы два-три раза. это упражнение Мы должны понимать, что за этим стоит большая тяжелая работа.

Почему же подтягиваться Неужели это так сложно? Вот при этом делаю упражнения Вы должны использовать только силу рук, чтобы поднять вес так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Это требует гораздо больше усилий, чем, например, традиционные отжимания.

Если ребенок умеет подтягиваться Повторив это 10 раз, вы сможете легко подниматься по веревке, используя руки и ноги, а также сможете подниматься по веревке, не используя ноги. упражнения на брусьях или перекладинах. Тот факт, что вы можете сделать только 10 или 20 отжиманий, не означает, что вы сможете сделать одно подтягивание.

Тот факт, что вы не умеете отжиматься, не означает, что вы сможете подтягиваться. подтягиваться С другой стороны, если желудок полон, значит, он тяжелый. полный желудок подтягивание Возможно, тот спортсмен, у которого есть все необходимое, находится в хорошей форме. упражнения группа мышц. К ним относятся мышцы плечевого пояса, мышцы рук, мышцы груди и спины. в процессе обучения подтягиваний Эти мышцы выполняют основную работу.

Научиться подтягиваться с нуля : комплекс упражнений

Чтобы освоить подтягивания Точно то же самое нужно делать и там, где задействованы нужные группы мышц. комплекс упражнений Делать это следует точно так же везде, где задействованы нужные группы мышц. Все упражнения Подходит для домашнего использования.

1. Отжимания – 5-7 раз х 2 подхода. в первое Сделайте 2 подхода повторений и постепенно увеличивайте количество повторений. когда ребенок Соответствуйте нагрузке. Моя цель — сделать минимум 20 раз без отдыха.

Исходное положение: лягте на пол, руки и ноги прямые, тело параллельно полу. Выполните отжимание, согнув руки и коснувшись носом пола, затем выпрямите руки и вернитесь в положение лежа. Будьте осторожны и не меняйте свое положение во время отжиманий.

Первое время ребенку Отжиматься сложно, поэтому помогите ему немного держать живот, сгибать руки, затем выпрямлять их и сохранять правильное положение.

1. Доска: 2 подхода по 20-30 секунд. Исходное положение: лягте на пол, руки и ноги прямые, тело параллельно полу.
2. Планка одной рукой (сначала правой, затем левой). Исходное положение: лежа, прямые руки прижаты вдоль тела к бедрам, не вращая плечами и не разводя ног, 2 подхода по 20 секунд.

1. Переведите руки в положение лёжа. Исходное положение: лягте, руки выпрямите вдоль туловища и прижмите к бедрам, плечи не разворачивайте, ноги не разводите, поменяйте руки. 2 подхода по 10 повторений.
2. Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, планка со сменой рук. Это комплекс 10 раз по 10 секунд каждый. упражнение Делайте это последовательно, не делая перерывов. Как только вы привыкнете к нагрузке, увеличьте количество повторений.

Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений Как только вы привыкнете к нагрузке, увеличьте количество повторений.

1. Поднимите спину. Исходное положение: лягте на пол животом, зажав ноги под диваном (или удерживая родителей), скрестив ладони за головой. Поднимите спину как можно выше от пола, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу повторите. задание . При выполнении упражнения Глаза смотрят вниз. Повторите 15–20 раз, два раза с коротким отдыхом между ними.

1. «Исходное положение для гребли на животе: лежа на животе, руки вытянуты над головой, ступни вместе. В то же время поднимите руки и ноги примерно на 30 градусов от пола. Поднимите руки немного над головой, глядя на ладони. глаза, ноги вместе. Лодка» в течение 10 секунд, затем повторите дважды с коротким отдыхом между ними.

1. Тяга турника с посторонней помощью. материнский холдинг ребенка за живот и помогает ему подтягиваться . Постепенно уменьшайте поддержку. главное это ребенок при подтягиваниях Важно держать тело прямо и не сгибать ноги. и подтягивался (положите подбородок на перекладину). Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

1. Подтягивайтесь на параллельных брусьях. Как только вы найдете параллельные брусья (иногда на детской площадке), добавьте следующее: это упражнение Исходное положение: ребенок Возьмите одну перекладину обеими руками и встаньте, касаясь коленями другой перекладины. подтягиваться Встаньте так, чтобы подбородок оказался на турнике. и 10 подтягиваний Удерживайте это положение, положив подбородок на перекладину, в течение 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

1. Световые рычаги на низких перекрестках. Также можно использовать параллельные брусья. Исходное положение: стойка на прямых руках на перекрестке, плечи слегка вперед, спина округлена, бедра подчеркнуты, стопы вместе. Выполните два подхода по 10-20 секунд.

1. Проведите рукой по месту пересечения подвесок. Ищите большие перекрестки, лестницы и поручни (которых на детской площадке много), где ребенок Он свисает с вашей руки и позволяет вам двигаться в разных направлениях без помощи ног.

1. Упражнения на пресс не лишние для поддержания мышц всего тела. Исходное положение: сядьте на пол, зажав ноги под диваном (или удерживая родителей), скрестив ладони за головой. Держа голову на груди, медленно опустите бедра и поднимитесь в исходное положение, не опираясь на руки (2 повторения по 15–20 с небольшим перерывом между ними). если ребенку Тяжело вставать, руки за головой, то задание Будет легче, если вы вытянете руки перед собой.

Подтягивания: когда ожидать первых результатов ?

Наша первая Цель — небольшая сумма подтягиваний то есть 2 или 3 раза. и во время тренировки ребенок Во время тренировки увеличивается сила и объем. подтягиваний .

В этом вопросе все очень личное. Некоторые люди уже с первых тренировок начнет подтягиваться Более или менее мне, другим потребуются месяцы или даже годы. В среднем при регулярном обучении ребенку Маленьким детям с сильными мышцами может потребоваться от 2 до 3 месяцев. Худенький высокий ребенок – около 6 месяцев, полный – более 1 года.

Это следует повторять регулярно, желательно ежедневно. комплекса упражнений Конечно, подход к обучению подтягиваниям Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, после чего они становятся вдвое сильнее. Мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться, после чего они становятся вдвое сильнее.

Вам даже не обязательно идти в спортзал, чтобы выполнить такую ​​интенсивную программу тренировок. Если тренироваться дома с папой, можно добиться хороших результатов. результатов Обычно мне нравятся и взрослые, и дети.

Статья создана клубом «Европейский центр гимнастики».

Статья автора

Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.