Анастасия Медведева Психолог, диетолог, консультант по здоровому питанию, автор онлайн-курсов по здоровому образу жизни, вице-президент Ассоциации поваров, гурманов и диетологов в области функционального питания
Влюбиться в физические упражнения – правда или нет? Если бы несколько лет назад вы сказали мне на свидании, что я буду посещать космическую тренировку, я бы все время смеялся. Но сейчас проблему обходить стороной не стоит – просто потому, что я смог убрать последние силы и вместо этого найти свой любимый, наполненный энергией вид физической активности: тело активно сопротивлялось. как узнать свой Любимый вид нагрузки и вы с удовольствием выполняете каждую тренировку?
Движение необходимо каждому из нас поддерживать Живите с высоким уровнем энергии и полной силой. курс спортом Он вызывает гормональные изменения буквально «на глазах», продлевая продолжительность жизни, обеспечивая активное долголетие, снижая уровень стресса и стресса, улучшая качество сна, повышая выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение, бодрость и продуктивность. Повышает синтез.
И, конечно, самый приятный бонус – нежное тело, отличный тон кожи и изгибы там, где это больше всего нужно.
Но, несмотря на бесконечную пользу физической активности, она зачастую остается сложной и неудобной. Регулярная жизнь и обязательства в спорте — Для многих людей это такая же «боль», как и здоровое питание. И по сути, это одна и та же привычка. Что я должен делать?
Найдите свою мотивацию
Важные моменты перед покупкой в спортзал или запланировать пробежки «С понедельника», подумайте и ответьте честно: «Зачем это нужно?
Зачем нам такие «дополнительные усилия», зачем нам нужно вспотеть и выйти за пределы привычной горизонтальной зоны комфорта?
Ответ может лежать глубже, чем кажется на первый взгляд: не просто красивое тело, а больше энергии, времени для себя, новый уровень контакта со своим телом, гибкость, продуктивность… .
И не забудьте понять, что вам даст урок. спортом , Если вы планируете заниматься Так же, как ее муж, как друг или идти в ногу с тенденциями — к сожалению, этого снова хватило ненадолго.
Пробуйте и экспериментируйте
Каждому – свое Спорт находится далеко от источника питания в помещении, пробежки Отжимания и кроссфит меня утомляют. Не следует забывать, что скандинавская ходьба, танцы, плавание, динамическая йога и интенсивные интервальные тренировки — не менее эффективные и более приятные формы сопротивления.
В частности, короткое обучени е-ти п-тип, которое выполняется в течение 20 минут с интервалом нагрузки от 30 до 40 секунд, может быть полностью заменено путем тщательного обучения в комнате.
Перечислите 4-5 типов обучения (например, аштанга йога, пилон, бассейн, с высоким интервалом и т. Д.) И выполните следующие действия: 1-2 пробных Принимайте уроки один раз в неделю в своей любимой студии. Всего через месяц вы уверены. найдете Таким образом, вы и ваше тело будете счастливы.
Искусство маленьких шагов
Похожий начала Мне нравится составлять наполеонский план. пробежки -Лучше всего подготовить марафон сразу. В результат е-дизаппоинтинге, грусти и новой срыв Помните основное антидот: съесть частичный слон!
Максимальные новые привычки маленькие шаги Сначал а-30 минут в день ходьбы, на следующей недел е-1 часа, зате м-15 минут света пробежки … Начните с выявления минимального сопротивления и постепенно построить ритм.
Хвалите и награждайте себя
Цените все свои Достижение: отметьте каждый эпизод физической активности на трекеры (также рассматривается активная ходьба) и награждайте Но давайте сделаем это «в контексте». Завтрак — это новый тре к-костюм, массаж и новое здоровое кафе на завтрак, так что вы можете прекрасно украсить неделю, когда вы преуспели в тренировках.
Найдите и обезвредьте свои » слабые точки»
Добавьте следующее перед участием в новом пользовательском проекте. в свое И плотный график, сесть: каждый раз, когда это стало регулярным классовым препятствием для вас?
Вы их нашли? Отличн о-В, вам нужно начать это.
- Если у вас не было достаточно времени раньше, пожалуйста, настройте день или на один недельный график, начиная Обучение свой оставшийся день.
- У вас есть неприятное путешествие в тренажерном зале, и вы не можете провести время, которое вы хотите провести со своей физической силой и своей семьей? Попробуйте тренироваться дома или найти домашнюю студию.
- Я устал через 5 минут начала Возможно, стоит обратиться к специалисту и проверить ваше здоровье. Исключение гормональных расстройств, анемии, аномалий щитовидной железы и т. Д. или проблемы Щитовидная железа
контраст
Баланс и нагрузка должны быть на балансе. В отпуске планируйте быть ответственным и ответственным, как программа обучения.
Праздник, просто собираясь с друзьями, просто «ленивый» день: поместите их в график, давая вам возможность изменить себя и укрепить себя, избегая вины уроков отдыха. свою мотивацию продолжать.
Кооперативная среда.
Как правильно замечает Джим Рон: «Вы — средние пять человек, которые проводят большую часть вашего времени вместе.
Я хочу, чтобы ты был обычным человеком. спорт На кого бежит? Друзья, которые идут с тренировками, друзья регистрируются на спортивных аккаунтах Instagram, друзья, которые регулярно участвуют в классе бега. Окруженный поддержкой и вдохновением, людьми и вещами, которые вы чувствуете комфортно. заниматься Для тех, кто всегда хочет протянуть руку.
Не сравнивайте себя с другими
Некоторые люди бегают, в то время как другие делают аргентинский танго. Помнить. вы занимаетесь Это должно быть для вас радостью и удовольствием! К любому свои цели, и если на пробежке Не думайте, что вы плохой человек. Потому что «бегун» может быть опытным марафонским бегуном. Если вы найдете острые ощущения в самом процессе, если вы восстановите сравнивать -Если вы восстановите, вы можете принести образец вчера.
Осознанное движение
Слушайте свое Если вы устаете, прервайте и продлите сеанс, когда ваше тело «запрашивается».
Погрузитесь в каждую тренировку движение Почувствуйте волны удовольствия в своих мышцах с небольшими усилиями. Не думая, анализируя, само тело «помните» эти ощущения, и в следующий раз вы не заметите, как ваши ноги будут нести вашу тренировку.
Кроме того, чувствительность к сигналу тела часто может избежать тренировок, что часто вызывается. срыва и фразы » спорт – это не мое».
Определите свой минимум
Свой минимальный шаг Что бы вы ни делали, это эффективно для всех, например, в 5 раз, 30 секунд в плане и 15 минут. свое .
Если вы все еще не можете, не вините и не вините себя. Вина — ярлык. к срыву И еще одна атака ненависти к спорту .
Но имейте в виду, что любые обычаи предпочитают обычную жизнь и начинайте с небольших усилий. И эта фраза работает отлично здесь: никогда Не терпите неудачу дважды.
Есть ли энергия для тренировки сегодня? Зайдите, покажите свою привязанность к себе, заполните день че м-то, что дает энергию и вдохновение, и верните потерянные ресурсы.
А завтра вернемся к любимой ежедневной рутине. В конце концов, если вы будете следовать всем этим подсказкам, ваши ноги проведут вас через тренировки.
Фотография из Instagram автора
Авторская статья
Информация, размещенная на этом сайте, представляет собой справочную информацию, а не уникальный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
