Как мотивировать себя на кардио

Люди, которые делают марафоны с социальными сетями, чаще Они делают это для зрителей, несмотря на то, что они похожи на наставников. Тем не менее, автор «Год, чтобы дорожить собой» начал марафон после долгого отсутствия, чтобы Добавьте привычки, которые полезны для вашей жизни. Я сосредоточился только на месяце. Самым сложным было вернуться после отдыха. к кардиотренировкам Если вы также для себя аэробной нагрузки в новом году, вот где можно Спроектировать стимул.

Наше тело создано чтобы Потребности физической активности для физических упражнений и оптимальной работ ы-без выполнения добычи, по крайней мере, для себя, не попадая в магазин риску Развитие хронического заболевани я-кансер, болезнь сердца Инсульт, артрит и т. Д. Какие преимущества вы получаете, когда потеете? сердце быстрее биться?

Отказ от аэробных упражнений не менее вреден , чем курение

Большинство моих друзей, пациентов и коллег заботятся о здоровье , ужасает сама идея курения Но многим из них вообще все равно. кардио Или недостаточно занято.

Любая аэробная нагрузка Уменьшите обычные уроки в спортзале, ходячие собаки, тяжелая работа дома. риск почти Все хронические заболевания. Поэтому спортивные люди живут дольше. Кроме того, в старости качество жизни физической активности люди ближе к качеству людей одного поколения, и это менее хроническая боль, чем те, кто не занимается спортом, поэтому у них есть повседневная жизнь. Вы можете наслаждаться этим больше.

Заставьте сердце биться чаще , чтобы поумнеть за ночь

Аэробные тренировочные тренировки очень эффективны в мозге. аэробные упражнения упражнения Увеличивает размер гиппокампа, который контролирует тренировку и воспоминания, и подавляет старение мозга. риск Начало деменции: болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, ранняя деменция и т. Д. Люди с нормальным сердцем имеют нормальную память. лучше Люди с нормальным мозгом, нормальным сердцем имеют нормальную кровь, нормальный мозг, нормальный мозг и нормальное сердце. тренировок Или те, кто не выполняет физическую производительность упражнения .

Аэробные тренировки снижают уровень Инсулин в крови и воспаление всего тела, которые Это может отрицательно повлиять на когнитивную деятельность. В то же время, благодаря физической активности, стимулируется рост новых клеток мозга. Очень хороший, нервный тренировка Считается не только улучшить внимание за три часа, но и улучшить способности мозга, которые создают новые идеи.

Опасаетесь рака молочной железы ? Сократите риск при помощи тренировок

Один из лучших Метод рака молочной железы упражнения , которые Согласно научным данным, некоторые случаи могут снизить рак молочной железы. риск 40%. Увеличьте аэробных упражнений — лучший Как предотвратить рецидив этого заболевания. Физическое лечение даже более эффективно, чем улучшение пищевых привычек.

потому что что кардио Уменьшает количество эстрогена и эстрогена, чувствительной к женской груди. Упражнения также имеют следующие эффекты: уровень Инсулин уменьшает объем жировых клеток, что уменьшает потенциал рака.

Кардиотренировки лечат высокое давление и повышенный уровень холестерина

Каждый третий американцы повышено артериальное давление И каждый третий — высокий уровень холестерина Это и другое подходит для следующих изменений образа жизни. как аэробные упражнения и здоровая диетическое средство. Согласно MEI York Linic, физическая активность может снизить сжатие артериального давления и снизить риск сердечной недостаточности. давление Не уступает конкретным лекарствам.

Люди, которые не принимают статус, на 50 % ниже, чем те, кто не занимается спортом, даже если они принимают лекарства. Проблема в том, что большинство предпочитают таблетки над спортзалом.

Недавние исследования в Университете Университета Северной Каролины показали, что только 12 % американцев не имеют нормального артериосклероза. давление , уровень холестерина Выяснилось, что только 12 % американцев с сахаром, нейтральными жирами и периферическим диаметром талии являются нормальными.

Почему вы не можете быть стройными и здоровыми без аэробных упражнений ?

Да, силовые тренировки Действительно добавление спасения мышц и тона и избытка кардиотренировок может Предотвратить потерю веса аэробные упражнения Помогая похудеть быстрее и лучше Я буду поддерживать его. Исследование сердца сжигает калории, ускоряет метаболизм и тратит время на уменьшение объема жировых клеток. Лучший способ похудеть и остаться стройной — это сочетание кардио и силовых тренировок .

Немного пота, чтобы мгновенно выглядеть моложе

Аэробные упражнения не только сделают вас стройнее И они добавляют энергию, но они также помогут вам почувствовать падение в течение нескольких лет. аэробные упражнения может Фактически, он способствует процессам старения на уровне ячейки. уровне Это вызывает изменения в клетках кожи. выглядеть Да, чем возраст.

У людей, которые Я начал заниматься спортом после 40 лет. уровне 20 лет и 30 лет, чем то же поколение. физический упражнения Это увеличивает выносливость, кровь, кислород и питательные вещества и помогает улучшить общее состояние кожи, эластичности и внешнего вида.

Аэробные упражнения — лучшее снотворное , которое можно найти

Многие из моих пациентов жалуются на расстройства сна. В большинстве случаев симптомы можно Улучшение просто увеличивая объем активности в течение дня. Согласно Национальному фонду сна (NSF), обычно через 10 минут аэробные упражнения Сон значительно улучшен, и вы можете крепко спать.

Аэробные упражнения Эффективно для лечения клинической бессонницы. Если вы страдаете от нарушений сна, аэробика по утрам или днем ​​может быстро предотвратить сон, перемещая ваше тело.

Как превратить аэробные нагрузки в потребность : 10 советов

Физическая нагрузка Но страх бессонницы нелегко дать. почти Всегда намного хуже меня тренировка Приятная сенсация после того, как ездит на велосипеде, быстро ходил, бег трусцой и Caldio Classe является уникальны м-и это одна из причин. по которой Никто не сожалеет о тренировках Здесь есть 10 методов как превратить аэробные упражнения От серьезной работы до повседневной потребность .

1. Скажите себе: по крайней мере чт о-то лучше Вместо того, чтобы ничего не делать. Если вы не привыкли заниматься спортом, помните следующее: аэробная активность лучше Достаточно быстро ходить в течение 20 минут, чем ничего не делать. вам совсем Я не хочу выйти из дома. Если вы не мотивированы, убедите себя в течение 5 минут. В большинстве случаев, если вы выйдете из входа или попадаете в тренажерный зал, вы получите энергию, и вы захотите тренироваться больше.

2. Найдите класс, которое Найдите свой любимый класс. Если вам это не нравится. аэробные упражнения Возможно, вы не нашли чт о-то, что вам подходит. тренировку Я люблю плавать, бегать и ездить на велосипеде. Но у меня есть друг. которые любят физическую нагрузку Но они никогда не ходят в спортзал, потому что они любят учиться на дороге, ходить рано, кататься на велосипеде, вмешиваться в цветы в саду или прогуляться. Некоторые люди любят танцевать, играть, играть с местными спортивными командами, ходить через веревки и ходить. упражнения Дома поднимитесь по лестнице с виде о-инструктором дома и встретитесь со школьниками.

Если есть какой-то вид аэробных упражнений , который вам уже нравится, — это здорово Если нет, попробуйте эксперименты, различные классные комнаты, спортивные занятия и спорты в помещении. Не бойтесь думать о нетрадиционных вещах. кардиотренировкам Социальный танец, Скаш, катание на коньках, подводная аэробика и т. Д.

3. Составьте план заранее. В начале месяца я написал еженедельный календарь и тщательно обдумывал его. Я хотел понять. ли найти место ежедневным тренировкам Когда вам нужно собрать тренажерный пакет, прежде чем отправиться на работу или пойти в бассейн с купальником.

Те, у кого нет обязательного события рано утром, легче, — можно Тренируй сейчас. Таким образом, независимо от того, что происходит в течение дня, вы уже использовали аэробику. Мы заметили, которые Аэробика утром, а не те, кто в другое время занимается аэробикой, может регулярно поддерживать аэробику и поддерживать длинную привычку.

4. Разнообразьте тренировки Существование различных возможностей для тренировок Предотвратить физическую и умственную усталость. То же самое относится и к классу времени и силе. Не ожидайте проведения полтора часа в зале каждый день или проводить интенсивные курсы, чтобы Через долгое время возобновите. или повышенных нагрузок .

5. Создайте систему ответственности. Я согласен бегать с друзьями по утрам и планировать столовую с моими коллегами. если вас мотивирует Они подают заявку на новый тренажерный зал и одновременно платят несколько классных сборов в новом спортзале.

6. Наслаждайтесь командой с социальными сетями о моем Кардизове для друзей и подписчиков социальных сетей. Это не только повысило мою ответственность, но и начало несколько захватывающих твитов и комментариев, которые Я читал каждый раз, когда начинал думать, что кровати были более привлекательными, чем велосипеды.

Мы рекомендуем вам поделиться своими домашними заданиями и ежедневными деталями с командой в социальных сетях. тренировок Мы рекомендуем поделиться с командой в социальных сетях. Ваши друзья могут присоединиться к вашим друзьям, или вы можете поделиться своей статистикой. тренировок , которая Вы можете стимулировать вас. С помощью Социальная сеть и вы можете Откройте для себя новую программу тренировок , варианты упражнений и возможности мотивирования .

7. Сделайте запись. Я через месяц тренировки Я записал дневник месяца и весь период в печатной ноутбуке, чтобы Таким образом, вы всегда можете увидеть, чего достигли. Иногда я, кажется, тренировался только для того, чтобы отметить календарь на другой день. чтобы Кажется, он был обучен, чтобы отметить еще один день в календарь. Если вы заинтересованы в технологии, выберите тот, который подходит вам из различных мобильных приложений.

8. Выберите конкретную цель, такую ​​как бег в гонках, изучение новых спортивных методов. Начав новые виды спорта, участвуя в турнире для себя или на благотворительность, исполняя свои жизненные мечты о проведении марафона, потратив вес для особых дней, таких как отпуск и возвращение домой. Если вы хотите похудеть кардио В сочетании с улучшением вашей диеты. сократите Обработанные продукты питания и потребление сахара обеспечивают более устойчивые результаты.

9. Не ограничивайте музыку. Мне нравилось тренироваться во время слушания музыки, и я не мог понять, почему я попробовал другие аудио фоны, пока не начал слушать подкасты во время вращения (аэробика на велосипеде). В отличие от музыки, подкасты и аудиокниги имеют повествование и разговоры, на котором можно Может сконцентрироваться во времени тренировки Таким образом, мы проводим время и отвлекаем от физических усилий. Обучение я могу верить, что мой разум и тело улучшаются одновременно.

10. Сделайте это для учетной записи в Instagram. Это отличная возможность для затвора, чтобы кататься на велосипеде, наслаждаясь пейзажами, бросает вызов новым вещам, таким как танец и нордическая ходьба, бегая в природе, походы и урожай урожая. Разместите фотографии аэробных упражнений в социальные сети, вы мотивируете Для дальнейших действий.

Статья автора

Информация на этом сайте является просто ссылкой и не рекомендует ваш собственный диагноз или лечение. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.