Как готовить рис и рыбу для похудения : рецепты Юлии Высоцкой

Правильное питание на каждый день: плов со шпинатом и рыба в духовке

(6)

Джулия Висуцукайя Драма / Актриса кино, телевизионный модератор, Кук

Решить быть здоровым питания , а рецептов Это не хватает? Я не знаю, как приготовить пилаф. или рыбу Я не знаю, как приготовить пилаф, поэтому еда идет хорошо. правильному питанию ? Собираетесь похудеть Но разве вы не хотите быть голодным, разве вы не хотите есть здоровые и со вкусом вещи? Затем новая коллекция рецептов Джулия Висоцка я-для вас. Я подготовлю пилаф без мяса сегодня, а рыбу — с экзотическим имбирным соусом .

Плов со шпинатом

Это для 3 человек:

• 250-300 г рис
• 300 г шпината
• Масло 60 г
• Большой лук
• 3 кусочки чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• Маленький черный перец
• Немного морской соли

1. Мобн о-зеленый лук.
2. Очистить чеснок и нарежьте его.
3. Нагрейте оливковое масло и 30 граммов масла в толстой кастрюле и варите лук на медленном огне около 2 минут.
4. Как только лук станет мягким, добавьте чеснок и нагревайте на огне. шпинат Варить в течение нескольких минут.
5. Добавьте рис, приправьте перцем и солью, добавьте достаточно холодной воды, чтобы скрыть рис для двух пальцев. С крышкой и готовить 15 минут на слабом огне.
6. Наконец, добавьте оставшееся масло и снова перемешайте.

Рыба с имбирным соусом

Для двоих

• 2 филе белой рыбы по 200–250 г
• 2 гайки EGNA с оболочками
• 1 лимон
• 3 столовые ложки оливкового масла
• От 1 до 2 столовых ложек горчица
• Маленький черный перец
• Немного морской соли

Для соуса :

• Один свежий огурец
• 1 маленькая папайя
• 1 маленький манго
• 1 лайм
• Один имбирь имбиря
• 1/2 сырой перец
• Петрушко
• 2 столовые ложки орехового масла
• 1 ч. ложка рыбного соуса

1. Разогрейте духовку до 180 градусов.
2. Растетете лимонную кожу с тонким тертым золотом.
3. Сделайте фисташки из Egina в порошкообразные горшки и резину и перемешайте с лимонной кожей.
4. Соль и перец на рыбу, слегка нанесите оливковое масло, нанесите горчицу с обеих сторон и посыпьте eginapistachio.
5. Поместите его в сковороду и нагреть. в духовку Некоторое время положите его в предварительно разогретую комнату на 10 минут, не переворачивая его. рыбу {космос}. духовку .
6. {дыра}
7. {космос}
8. {космос}
9. Потеря
10. Приготовить соус {космос} соус , все перемешать.
11. Потеря
12. Подавать рыбу с имбирным соусом .