Снижаем интенсивность переживаний с помощью «Линейки стресса «
(2 очка)
Райс Уильямс Клинический психолог, тренер, специалист по снижению тревоги и стресса
Серьезные эмоции охватывают многих людей и иногда мы впадаем в негатив. эмоции Я долго не могу выйти на улицу. как помочь себе в стрессовой ситуации ?
Когда я спрашиваю людей, действительно ли они нервничают, я обычно получаю ответы типа: «Я такой громкий!» или «Я не знаю. Я просто в ярости». интенсивность стресса В любой момент. Самый простой способ — использовать этот удобный навык. с помощью Удобный слот «линейка» стресса «.
Поначалу это сложно, потому что большинство людей никогда не пытались точно оценить свое эмоциональное состояние. Но поверьте мне: когда вы начинаете анализировать свои эмоции с помощью строгих научных методов, вы начинаете видеть свое душевное состояние в более отстраненном, сознательном смысле.
Чтобы использовать эту технику линейку — Самый простой деревянный, вроде тех, что есть в школе. Слева указаны единицы, а справа цифры до 10. линейке 1 указывает на спокойствие, расслабленность и беззаботность; 10 указывает на крайнее раздражение и близость к коллапсу.
Чтобы понять, какое значение соответствует вашей обычной ситуации, задайте себе вопрос: «С каким сигналом я провожу большую часть дня?»Если так, то, по крайней мере, я бы не спал. Почти невозможно быть 1 все время. Для этого вам нужно стать просветленным или что-то в этом роде. Если это случилось с вами, отлично! Однако большинство людей редко остаются в этом состоянии надолго.
У вас нет другого выбора, кроме как определить значение шкалы, соответствующее вашему обычному состоянию. Только ты знаешь, как это выглядит на линейке Самый точный из них отражает ваш обычный уровень стресса и то, что вы испытываете.
Также где-то на линейке Существует значение, называемое «красной зоной». Это число эмоции накаляются Когда вы находитесь на этом уровне, вы сильны. стресс Чем больше вы стремитесь к этой отметке, тем труднее будет достичь этой точки. успокоиться .
Разметьте свою линейку стресса
Опишите письменно ощущения, соответствующие каждой форме. на линейке Сконцентрируйтесь на своем теле и звуковых сигналах. Посмотрите, как они меняются по мере продвижения вверх по шкале.
Список должен выглядеть следующим образом:
- Расслабленный, спокойный, счастливый…
- Спокойный, но более энергичный и довольный…
- {Body} Я хочу кое-что делать Но я все еще спокоен… Я чувствую силу…
- Я полон энергии, но мои негативные мысли ускользают…
- Я чувствую себя хорошо, позитивное и негативное мышление почти одинаково, но я продолжаю делать следующее. баланс …
- Но я держу {пространство}. интенсивность Есть негативная идея, но я все еще могу сосредоточиться на ней …
- Пространство} Негативное мышление превышает позитивное мышление.
- (Красная зона.) Я хочу заставить ког о-то избавиться от негативных идей!
- Я придерживаюсь негативной идеи, я не могу ее остановить, я не могу выйти из этого цикла
- Я очень рад!
Примечание. Листинг 8 может быть совершенно другим в зависимости от человека эмоции Чтобы знать, какие чувства и эмоции соответствуют их числам в себе, постарайтесь наблюдать за собой в течение нескольких дней. линейке Наблюдайте за собой несколько дней.
Что делать , если эмоции накаляются ?
Как отличить красную зону? Подумайте о том, что вы чувствуете, когда у вас есть болезненная вещь или перестаньте столкнуться с вашим опытом. успокоиться Подумайте о своих чувствах, когда перестанете столкнуться с вашим опытом. Числа, указывающие на границу красной зоны, варьируются от человека к человеку, в зависимости от того, что делает человека неудобным и затрудненным стрессом. или стрессом .
Как справиться при приближении к красной зоне и эмоции накаляются ?
- Я дышу и выдыхаю глубоко и медленно.
- Скажи себе: «Дыши … выдох»
- Положите руку на живот и почувствуйте дыхание.
- Продолжайте снижать Приготовьте ритм дыхания и подумайте так в течение нескольких минут. В конце концов, вы почувствуете, что ваши эмоции становятся ниже. линейки .
- Понизьте уровень накала эмоций на одно деление Повторите пространство} и еще одна вещь, чтобы вернуться в удобное состояние.
Как вернуть баланс
По словам ученых стресс Глубокое дыхание помогает вернуть баланс Автор Лоры Петерсон со стрессом Лаура Петерсон, автор «уменьшения стресса для снижения стресса), говорит:« Глубокое дыхание снимает мгновенный стресс, но не только. функция.
Да, вам просто нужно контролировать свое дыхание.
Глубокое сознательное дыхание = спокойствие.
Сложнее не забывать это делать !
Если вы сделаете перерыв и делать Повторите глубокое дыхание и дыхание несколько раз, прежде чем разочарованный уровень выходит за пределы красной зоны, успокоиться Это будет намного проще. Но для этого необходимо понять, какие эмоции вы испытали в каждом признаке воображения. линейки стресса и насколько быстро Ваше состояние меняется в течение дня.
Чтобы начать использовать технику линейки стресса Чтобы начать использовать », спросите:« Какое число этого правителя соответствует моему эмоциональному состоянию в данный момент?
