По статистике на курение Количество людей, бросающих в общественных местах курить увеличивается. Однако просто принять решение об отказе недостаточно. от сигарет — Ваше тело все еще нуждается в поддержке, чтобы пережить это трудное время. Мы уже рассказывали, чем заменить никотин, содержащийся в сигаретном дыме. но как изменить Каковы ваши привычки? Бестселлер «Я больше!» не курю Роберт Уэст, автор книги !, предлагает пять способов успешно бросить курить.
Секрет в том, чтобы избегать Все, что заставляло вас курить раньше (по крайней мере, какое-то время) сигарету Это поможет вам пережить самые трудные времена. Что ты можешь сделать?
Изменить распорядок дня
Никотин тренирует наш мозг чувствовать желание курить Тренируйте свой мозг. Никотин изменяет нормальные механизмы вознаграждения, заставляя часть мозга животного осознавать, что оно сделало перед приемом очередной дозы никотина, и заставляя его повторять то же самое поведение, чтобы получить удовольствие от той же ситуации.
Все это происходит бессознательно и совершенно автоматически. Желание возникает естественным образом под влиянием обстоятельств. Из этого мы курили Желание курить сигареты проявляется сильнее в зависимости от ситуации.
Можно попробовать избегать Если вы оказались в такой ситуации, составьте для себя аналогичный список. Невозможно избежать попадания в опасную ситуацию, но первое время после ее отрицания от курения Лучше не искушать ее лишний раз.
например курите Стоя на автобусной остановке, выберите другой маршрут или поезжайте на работу на метро. Если другого маршрута нет и вам приходится стоять на этой остановке, попробуйте встать в другом месте или под другим углом. Этот совет может показаться глупым, но помните, что «животная» часть вашего мозга не особенно умна. Вы просто замечаете, что из глаз в ваш мозг поступают разные образы и активируются. к курению будет меньше.
Если бы мы сидели рядом друг с другом, мы бы просмотрели весь ваш список повседневных ситуаций и вместе подумали, какие они. изменить К сожалению, это невозможно, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как думать. Но вы всегда можете обратиться за помощью к друзьям и родственникам.
Избегать общения с курильщиками
Если кто-то из моих друзей от сигарет Если кто-то из твоих друзей курильщика Многие из тех, кто принял вызов бросить , снова начинали курить … поддавшись уговорам или приглашению друзей… сигарету . Когда люди рядом курит Очень сложно сдержаться.
Некоторые из людей, которые это сделали бросить курить Хотя бы с другом или знакомым, который курит. общение По крайней мере, он старался собираться с курящими друзьями и знакомыми. Что с этим делать – другой вопрос. Собственный курящих Учитывайте знакомых: можно отложить встречу с ними или встретиться в таком месте, где курение Это запрещено? Что делать, если у вас нет другого выбора, кроме как встретиться, или вы не хотите отказываться? от общения Подготовьтесь к разговору заранее, пусть даже временно, и продумайте ответы на возможные щекотливые вопросы.
Я не знаю, что ты чувствуешь, но большую часть времени курильщиков Почти все мои некурящие друзья поддерживают отказ от курения. на курение Будь то на публике или на работе. После запрета на курение табачные компании заявили, что: курильщики станут чаще курить Это дом. Но, как вы могли заметить, ничего не произошло. Напротив, многие люди избавиться От дыма и дома. Дети не страдают так сильно, как когда-то страдали их родители. С другой стороны, курение в общественных местах на курение Запрет курения в общественных местах приведет к всеобщему отказу. от сигарет — якобы курение Будут тысячи людей, которые не смогут курить. бросать курить Это будет несколько тысяч человек. Но и этого не произошло. Конечно, публично сигареты запретили, курильщиков На самом деле оно уменьшилось. Видимо, этот запрет уже был по каким-то причинам бросал или собирался бросать курить Проходной балл от сигарет вырос. все эти места которые Раньше сигареты ассоциировались с курением, но теперь они ассоциируются с отказом от курения. Бары, рестораны и клубы стали тем, чем были вчерашние супермаркеты и церкви. Хорошо, говоришь ты. не курить в присутствии курящих Людей? Это очень просто. Если нет возможности временно не общаться Если вы курите, вы можете, например, находиться в кофейне, когда ваши друзья решают пойти покурить, или, как вариант, зайти в свою комнату и занять себя каким-нибудь полезным делом, когда они выйдут на улицу. сигареты .
Исключить спиртное
Две трети взрослого населения Великобритании пьют алкогольные напитки как минимум по выходным. курящих Этот показатель выше. Четверть взрослого населения потребляет больше алкоголя, чем безопасная норма (3 единицы/день для мужчин, 2 единицы/бокал вина для женщин). Согласно официальному определению алкогольной зависимости, каждый пятый британец подпадает под эту категорию. курильщик Курение и употребление алкоголя настолько тесно связаны, что курение и употребление алкоголя одновременно с употреблением алкоголя означает одновременное курение и употребление алкоголя. бросаете курить нужно пересмотреть свое отношение к спиртному .
Алкоголь мешает бросить курить по двум причинам.
Во-первых, под воздействием алкоголя человек теряет контроль над собой, во-вторых, алкоголь является мощным триггером. Поэтому в течение первых двух недель трезвости от курения Лучше всего не использовать его вообще. спиртных Безалкогольные напитки Невозможно точно сказать, насколько повысятся шансы на успех, но они определенно повысятся.
Вы, наверное, по опыту знаете, как трудно оставаться трезвым. от курения В состоянии зависимости. Если вы употребляете алкоголь, прибл. которой Становится трудно контролировать себя. Я не говорю о том, чтобы полностью отвергнуть это. от спиртного Разумно избегать этого, по крайней мере, в течение нескольких недель.
Рано ложиться спать
На ранних стадиях отторжения от курения Самая тяжелая часть дня – вечер. С приближением ночи накапливается психологическое напряжение и мысли становятся все более кружащимися. сигарет Если вы используете продукт, заменяющий никотин, не бойтесь использовать его столько, сколько вам нужно, чтобы уменьшить тягу к курению. курить Однако даже в этом случае его тяжело переносить, и многие люди не могут применять препарат в течение длительного времени. ложатся Чтобы быстро забыть, хотя бы ложитесь спать пораньше.
Идея лечь спать в 9 вечера может показаться дикой, но помните, что сейчас вы заняты чем-то очень важным. — бросаете курить — Все такие меры хороши. Главное – не вызвать смертельный насморк!
Избавиться от оставшихся сигарет
Я знаю людей, которые бросают курить Но положи его в карман сигареты Вы можете курить, когда захотите.
Однако такая тактика сомнительна. Человеческая психология устроена так, что чем легче что-то сделать, тем больше у нас шансов это сделать.
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, предназначена только для справки и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или назначения лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.
Спонсором этой статьи является издательство Sinbad Publishing.
