Многие люди не спешат учиться йогой Даже если есть внезапная рекомендация друга мостики Это «не мощный». но упражнения йоги Самая важная вещь для любого упражнения — расслабление. это йога Действительно удалить расслабление стресс Давайте сделаем асану йоги для начинающих Согласно книге «Йога, я люблю тебя» дома, она нацелена на подростков.
Занятия йогой -Пет это здоровый способ справиться с этим. со стрессом И стресс. В следующий раз, пожалуйста, заполните этот комплекс. стресс Если вы чувствуете себя особенно хорошо позе Пожалуйста, продолжайте столько, сколько хотите.
Если вы чт о-то отвлекаете, вы не можете расслабиться. Прежде чем начать группу, приготовьте все руководства, закройте дверь и сожмите звук телефона. Хорошо включить электричество и делать тихую и удобную музыку.
Поза схваченного угла лёжа
Спут Бадда Коннасана
Идеально перемещайте мышцы талии, пока плечи, шея, руки и пресс расслаблены.
- Спите на спине и вытяните руки вбок. Вы должны спать с ладони.
- Согни колени Вытащите каблук и выровняйте ноги. Колени поворачиваются в другом направлении.
- Облегчить мышцы талии. Если вы нервничаете, слегка встряхните бедра, пока ваши мышцы не будут ослаблены.
- Затем опустите плечи от ушей от ушей.
- Закройте глаза и расслабьтесь лицом, животом, спиной и мышцами ног.
- Сделайте глубокий вдох.
Если вы чувствуете, что мышцы ягодиц и пах слишком растянуты, отпустите подключенные ноги с ягодиц. Кроме того, если вы хотите продлить его сильнее, потяните каблук в себя.
Поза головы к колену
Яна Силкашана Асимметрия наклон Фронт может отлично вытянуть ноги, сзади, талию и плечи идеально.
- После выполнения позы схваченного угла лёжа Установите акцент на ребрах. Потяните руку и сядьте на коврик.
- Вытащите левую ногу вперед. Как можно более гладко. Отдохните на полу на полу. Сделайте левую ногу ноги и коленные чашки вверх.
- Потяните правую ногу в левое бедро. колено Лечь на пол.
Согнутое колено Вы должны быть в состоянии комфортно провести на ковре. Если нет, ваша правая нога в левой ноге колена Или согнутый голени колено В более легкой осанке.
- Вдохните и поднимите руки над головой Вытянуть спину и потянуть корону
- На выдохе наклонись Случай на расширенной левой ноге. Поверните ремень на левой ноге. Поверните вперед с ремнем.
- Вдохните глубоко и потяните корону на левую ногу.
Если вы хотите оспорить более продвинутые версии упражнения Не используйте ремень. Вместо этого растяните внешнюю поверхность IRC, лодыжки и подошвы стопы. Некоторые люди хватаются за руки подушечками прямых ног.
Поза перевёрнутого стола
У людей, которые проводят много времени в классе или за компьютером, плечи часто вывернуты вперед. поза перевёрнутого Использование стола поможет вам сохранить правильную осанку.
- Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой.
- Встаньте на пол, спина прямая, руки на расстоянии примерно 30 сантиметров от бедер. Поставьте ладони на ширине плеч, пальцы направлены к пяткам.
- поочередно сгибать ноги в колене Разложите ковер. Убедитесь, что ваши ступни находятся чуть ниже колен.
- Вдохните, вытяните руки и ноги и поднимите бедра. плечи, талия и колени чтобы они были на одной высоте.
- На выдохе запрокинь голову Закройте глаза и расслабьтесь.
- Удерживай позу С помощью нескольких вдохов и выдохов
Поза орла лёжа
Сутта Париврит Гарудасан
Скручивающие позы позволяют почувствовать силу и жизненную силу. но лёжа Вы можете расслабиться и успокоиться.
- Лягте на спину и вытяните руки и ноги.
- Согни ноги в коленях Затем поставьте ноги на ковер. положи левую ногу поверх правой ноги
- Поставьте правую ногу на коврик и сдвиньте бедра на несколько сантиметров влево.
- На выдохе опусти оба колена вправо.
- Подбадривая, положите ладони вверх по бокам. Руки сложите равномерно, образуя Т-образную форму.
- Обязательно прижмите обе лопатки к коврику.
- закрой глаза позу Повторите вдох и выдох несколько раз. Если нет дискомфорта в горле голову влево.
- Удерживай позу Между несколькими вдохами и выдохами.
Мостик с поддержкой
Можешь выполнять эту позу без использования рук. Однако поддержка тела позволяет сосредоточиться на спокойном дыхании, а не на правильном выполнении асаны.
- Лягте на спину и вытяните руки и ноги.
- Согни ноги в коленях Затем поставьте ноги на коврик рядом с тазом.
- Вытяните руки в стороны и коснитесь пальцами пяток.
- На выдохе потирайте поясницу. Как есть колени Избегайте падения набок.
- По прихоти я положил руки на локти. Положите обе руки на бедра и надавите на бедра пальцами. Слегка покачиваясь из стороны в сторону, подведите локти чуть ниже бедер.
- На выдохе перенесите вес с бедер на руки.
- Посмотрите прямо вверх и поднимите подбородок.
Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии около 6 дюймов друг от друга, а пальцы ног направлены прямо вперед.
поза стула
Поза стула — отличный способ укрепить мышцы ног, туловища и рук. Кроме того, это растягивает плечи.
- Встаньте на ковер. Соедините большие пальцы рук и слегка разведите пятки в стороны.
- На вдохе согни ноги в коленях Затем опустите таз, как будто сидите на стуле. В то же время поднимите руки ладонями друг к другу.
- На выдохе опустите лопатки вниз. Слегка исправьте осанку, распределив вес тела на пятки обеих ног.
- Дышите глубоко и смотрите прямо перед собой.
- Удерживай позу С помощью нескольких вдохов и выдохов
Поза горы с боковым наклоном
В этой асане разумно используются символические жесты одной рукой. в йоге Считается, что шалфей влияет на распределение энергетических потоков внутри организма.
- Встаньте на коврик. Соедините большие пальцы рук и слегка отведите пятки в сторону.
- Поднимите руки на вдохе. Держите все пальцы прямыми, кроме указательного и большого пальцев.
- На выдохе переместите руки вправо. Сначала перенесите вес тела на обе ноги и постарайтесь не позволять бедрам двигаться из стороны в сторону.
- В порыве вдохновения растяните макушку, чтобы удлинить спину.
- Выдох еще больше наклонись Это справа. Убедитесь, что ваши бедра и плечи находятся на одном уровне.
- При вдохновении вернитесь в исходное положение и встаньте прямо. Переместите пальцы так, чтобы большой палец ноги оказался сверху, и повторите все движение. с наклоном влево.
В это время, не раздумывая, приложите палец к замку. Какой большой палец сверху, правый или левый? Точно так же вы, вероятно, каждый раз моете пальцы. но в йоге Важно менять положение пальцев внутри замка. Это может показаться мелочью, но если этого не сделать, со временем одно плечо станет менее гибким, чем другое. Если это произойдет, вы не сможете выполнять многие другие асаны.
Поза тряпичной куклы
Неспроста эту позу Они назвали ее так: выполняя эту асану, следите за тем, чтобы верхняя часть тела полностью доминировала. у тряпичной куклы !
- Встаньте на коврик. Сядьте, расставив ноги примерно на 6 дюймов друг от друга.
- На выдохе согни ноги в коленях и наклонись .
- Со вспышкой вдохновения я положил ладони на локти. Опусти голову.
- Медленно и осторожно вытягивайте ноги. в коленях Однако не делайте его полностью прямым.
- На выдохе расслабьте верхнюю часть тела. Если вы нервничаете, поднимайтесь очень осторожно. головой Альтернативно, наклоняйте бедра из стороны в сторону, пока не найдете удобное положение.
Даже если при этом ты сможешь полностью выпрямить ноги. позе Не делай этого. Слегка согнутые ноги позволяют правильно растянуть мышцы поясницы.
Поза гирлянды
Это отлично подходит для растяжки поясницы, икр и ног. Попробуйте это сделать во время просмотра телевизора.
- Стоя в позе тряпичной куклы Поставьте пальцы ног на пол и слегка разведите ступни в стороны. Поверните носки в разные стороны.
- На выдохе опустите бедра и сохраните положение приседа. В это время ваши пятки могут отрываться от пола. Если вы чувствуете дискомфорт, попробуйте подложить полотенце под пятки. Или слегка раздвиньте ноги.
- На вдохе сведите ладони на уровне груди. Поместите локти на внутреннюю часть груди. коленей … нажмите одновременно. колени к локтям.
- На выдохе втяните живот.
- На вдохе поднимите макушку головы и выпрямите спину.
Вот как это будет выглядеть, если все сделать правильно. поза гирлянды с другого ракурса
Статья автора
Информация, размещенная на этом сайте, носит справочный характер и не предназначена для рекомендации независимой диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым медицинским вопросам, которые могут у вас возникнуть.
Материал предоставлен: Издательство «Мозаичный Синтез»
