Чтобы не пришлось лечить депрессию : упражнение для всех
(13 отзывов)
Для многих из нас осень – это время плохого самочувствия, мрачных мыслей и плохого настроения. Особенно с учетом наступающей через месяц-два сырости поздней осени. Плохая новость: оставаться в безрадостном состоянии опасно и вызывает изменения в мозге. Хорошие новости: пока. бабье Летом погода хорошая и мы можем приобрести полезные привычки. упражнение Это гарантирует спокойствие. от депрессии в дальнейшем.
За последние 10 лет появилась новая информация о депрессии Я одновременно волновался и чувствовал облегчение. У меня очень страшные новости: депрессия Это влияет на мозг. В очень мощный период. депрессии Потеря способности вырабатывать дофамин, один из основных нейромедиаторов сенсорной системы удовольствия. Рецепторы эндорфинов, гормонов удовольствия, связанных с шоколадом, сексом и «эйфорией бегуна», также ухудшаются.
Согласно одному исследованию, гиппокамп (центральный процессор всей эмоциональной информации) уменьшается на 20% с каждым эпизодом глубокого сна. депрессии ожидается снижение на 20%. Вероятно, это связано с депрессии Концентрация и память ухудшаются, поскольку гиппокамп необходим для передачи воспоминаний из краткосрочной памяти в долговременную. Гиппокамп также является одним из органов, производящих новые клетки мозга.
Но не нужно спешить или бояться. Все больше и больше исследований и упражнениям может изменить и модифицировать наш мозг. Ученые заметили, что на это влияют регулярные физические упражнения. В результате у таксистов увеличились области мозга, отвечающие за навигацию и чувство направления, а у скрипачей и гитаристов — области мозга, отвечающие за выполнение задач, выполняемых кончиками пальцев.
Одно из моих любимых занятий заключалось в обучении студентов жонглированию. каждый день в течение 3 месяцев упражнений Эксперименты с использованием передовых методов обработки изображений выявили рост серого вещества в областях, связанных с координацией глаз и рук. Студентам тогда запретили жонглировать на три месяца.
Итак, впервые в истории психологии исследователи пытаются понять, можем ли мы каким-то образом заставить себя чувствовать себя хорошо. Это уже достоверно известно.
Как выйти из депрессии : физические нагрузки и расслабление
Существует множество научных доказательств. что физические упражнения Программа три раза в неделю была по крайней мере столь же эффективна, как и антидепрессанты, и участники, которые продолжили программу, упражнений Возможность избежать будущих эпизодов депрессии был существенно выше.
Физические упражнения А спорт – важная часть жизни многих счастливых людей. Наши тела созданы для тяжелого ежедневного труда, такого как сельское хозяйство, строительство и охота. Это самое главное, что физические нагрузки Он стимулирует образование новых нейронов в мозге и задерживает старение мозга. при депрессии .
Единственный способ для многих людей работать над физическими упражнениями — это сделать это без колебаний и сделать это повседневной рутиной. упражняться Перед утренним кофе я посещаю тренажерный зал по дороге домой с работы и хожу в энергетический спортзал с моим коллегой на обед. прогулки С моими коллегами во время обеденного перерыва. Если вы начнете думать о том, нужно ли делать сегодня или нет, это пойдет на дно.
Есть еще один секрет, который не очень хорошо известен. депрессией Тело нагревается, негативные идеи исчезают, и начинается секреция эндорфина.
Отдых и расслабление -Па важный механизм для модификации медленной самооценки при депрессии Есть много способов расслабиться, прогулки Молитва, спорт, дневник, любовь и секс, игры, сон. Вы можете выбрать тот, который вам подходит. Вот один из методов, который может быть особенно полезен для меня. расслабления Есть.
Упражнение для лечения депрессии : осознанные прогулки
Это способ немного практиковать и работать над сознанием. Просто прогуляйтесь. Выберите обувь, которую легко ходить с одеждой, которая соответствует погоде. хороший прогулки Даже если это не солнечный и теплый день, он также подходит для прохладных дней и влажных дней. дизайн прогулку Около 30 минут. Держите свой мобильный телефон, iPod и планшет дома.
Наберите свое тело. Растяните спину и свободно перемещайте обе руки. Шея максимально прямая, а голова сбалансирована на основе. Обратите внимание на изменения в плечах, груди, животе, подбородке и шее. Обратите внимание на мышцы ног при согревании. и расслабляются Дайте то, что вам нужно. Если вы чувствуете боль, представьте кровоток и тепло. Боль может быть облегчена, но, конечно, сильную боль нельзя игнорировать. Будьте осторожны с дыханием: дышите глубоко от носа.
Подумайте о маршруте. Я всегда хожу по старым следам и обращаю внимание на животных, деревья и другие растения, признаки того времени и птиц. Однако каждый раз, когда вы идете по новому пути и замечаете одни и те же и другие характеристики.
Не забудьте обратить внимание на вашу ходьбу и будьте уверены. Человеческое тело было сделано, чтобы ходить. Независимо от того, насколько хорошо это работает, насколько это хорошо сбалансировано, насколько легко ваш вес движется от одной ноги к другой ноге, и сколько мышц со стороны с вашей стороны. Представьте себе, что делать. Если вы попытаетесь ходить сознательно, вы, вероятно, наткнетесь.< pran> он стимулирует образование новых нейронов в мозге и задерживает старение мозга.
Единственный способ для многих людей работать над физическими упражнениями — это сделать это без колебаний и сделать это повседневной рутиной.
Перед утренним кофе я посещаю тренажерный зал по дороге домой с работы и хожу в энергетический спортзал с моим коллегой на обед.
С моими коллегами во время обеденного перерыва. Если вы начнете думать о том, нужно ли делать сегодня или нет, это пойдет на дно.
Есть еще один секрет, который не очень хорошо известен.
Тело нагревается, негативные идеи исчезают, и начинается секреция эндорфина.
