Белковая диета: основные принципы системы похудения , примерное меню , общие рекомендации , преимущества и противопоказания .
(17 обзоров)
Я не думаю, что есть женщина, которая хочет сбросить 1 или 2 километра. Убедитесь, что нет женщины, которая полностью удовлетворена своим телом. Мы худые и романтичны. Мы покрыты желанием приготовления пищи, движимы сладким, вкусным и увлекательным Дари. Как сохранить форму Венеры! Но здесь они спускаются на землю с гастрономии. И бойтесь! Каждый человек решает, что он не похудеет, и начнет найти новый способ быстро и надежно похудеть. от лишнего веса.
Они говорят, что являются одной из возможностей найти стройное тело и красоту — белковая Диета. Это так? Сколько времени и усилий вам это нужно? Разве это не вредно? Давайте поймем это.
Вы едите или нет?
Белковая диета была разработана быстро, чтобы похудеть. Это хорошо. Кто разработал такой замечательный способ? Автор — ученый Роберт Аткинс. Сторонник белкового похудания Аткинс включают Брэда Питта, Дженнифер Энистон и Джерри Харив. В чем суть этой диеты? Это очень просто. по принципу белкового Еда (много мяса и рыбы). Я ем овощи и фрукты, но число не сбалансировано. белков Завтрак Аткинса ест яйца и бекон, но не ест бутерброды и овсянку. Таким образом, типичным завтраком Аткинса может быть яйца и бекон, но не бутерброды или овсянка. Этот метод подходит для тех, у кого есть следующие мечты: похудеть Не прилагайте много усилий. Как долго выйдут результаты? с лишним Рекламодатель обещает, что вес будет уменьшен с 3 кг до 8 кг ». белковой диета. И вот в чем дело. Несмотря на то, что он был «поставлен» способностью, тело, в котором отсутствует поток углеводов, будет страдать от голодных ». белковой еда. Затем, пытаясь улучшить ситуацию, она начинает разрушать хранение скрытых углеводов. В то же время влага активно выделяется, поэтому вы можете восстановить свое предыдущее тело. После этого белок, хранящийся в мышцах (глюкоза синтезируется в организме) вращается, и начинается разложение жира. Обильный белок, содержащийся в рационе, сметает потребление жира. белков С мышцами. Вы говорите, что это просто и красиво. На самом деле, все не так облачно. более того преимуществ у белковой Есть много недостатков. Следовательно, он не спешит удалять сериалы и пасту и сохранять много рыбы, мяса и яиц. Пойдем, чтобы съесть чт о-нибудь.
заслуга
Вы худеете! Это основной плюс Кроме того, быстро! В то же время, если вы столкнетесь с болью голода, вы этого не сделаете. белковая Еда обладает способностью снабжать организм нужным количеством энергии. И нет необходимости ставить на дверь холодильника амбарный замок. Еда будет совершенно другой. Это гораздо проще, чем есть овсянку и пить с утра до вечера. Ну и самое главное достоинство белковых диет в том, что лишний Вес не вернется быстро. Конечно, это не значит, что вам нужно на следующий день после диеты бежать в магазин, покупать вкусный торт и съедать его в одиночку, и никто с вами не поделится. Однако умеренная умеренность даст вам удовлетворительные результаты в течение некоторого времени.
минус
Основной минус Это звучит примерно так: Как только вы скажете «привет», белковой С этого момента начинается соблюдение диеты. ваше Это не сбалансированное питание. Сведение к минимуму потребления жиров и углеводов не только лишает организм сырья, но и питательных веществ. ваш Забираются не только материалы тела; для лишних Содержит не только килограммы, но и множество витаминов, микроэлементов и жирных кислот. Ломкие ногти, тусклые волосы, сухая или нездоровая кожа, усталость, недостаток сна и т. д. Витамины в таблетках бесполезны. Фактически, многие витамины, такие как A, D, E и K, необходимо принимать вместе с жирами, чтобы они усваивались.
Еще один минус белковых Диета – увеличивает нагрузку на почки. Более белков Чем больше вы едите, тем активнее становятся ваши почки и тем больше воды теряет организм. Поэтому в процессе похудения Вы рискуете слишком сильно навредить себе. Чтобы этого не произошло, создатели белковых Диета рекомендует употреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды. Это правда, что функция почек все еще активна. однако, при белковой Диета потребляет большое количество кальция.
Белок повышает свертываемость крови, что увеличивает риск образования тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказан при снижении функции почек, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (хронический панкреатит, колит, синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз), подагре.
На первый взгляд фотография выглядит великолепно. Реальность такова, что белковая Диета хорошая, но необходимо строго соблюдать продолжительность и кратность – не более двух недель, не более года.
Ваше белковое меню
Завтрак (всегда один и тот же).
Выпивайте стакан воды комнатной температуры за 10-15 минут до еды.
Кофе «белый» с 0, 5 % жирным молоком (через неделю вы вообще не почувствуете необходимость в жирном молоке). Это также может быть заменено чаем. Чтобы улучшить вкус, используйте небольшое количество подсластителей и фруктозы. Творог с 0 % жиром или одним йогуртом с одинаковыми калориями (до 80 ккал на 100 г). Если вам недостаточно в первые три дня, съешьте два творога. Полностью сдавайся, не съев второй постепенно.
Через некоторое время, если вы чувствуете себя голодным, выпейте 1-2 чашки мятного зеленого чая. Ешьте яблоко (груша, апельсин, черновика) через три часа после завтрака. Обед через 2 часа.
ужин
За 10 минут до еды стакан воды при комнатной температуре.
После этого выберите один из параметров:
- Рыбный суп (2 стакана маленькой ложки), 2 кусочка тонкого нарезанного черного хлеба или грубого хлеба, 2 помидоры, салаты, 3 сушеных фруктов и апельсины.
- 100 г говядины (запеченная или запеченная с солью и маслом) + вареный дикий рис (два с верхним новым порошком) + зеленый салат и салат из огурца. Вы можете добавить соевый соус в рис. Салатная заправк а-1 столовая ложка оливкового масла и лимонного сока. Нет соли! Немного перец.
- Рыба на пару (150 г). Пожалуйста, выберите гарнир из вышеизложенного.
Оставьте картофель на некоторое время!
Через 2 часа есть яблоко или овощи. Медленно выпейте чашку чашки с низким содержанием жира (1 %).
Если вы чувствуете себя голодным, выпейте зеленый чай с мятой.
ужин
Одна чашка воды при комнатной температуре (не забывайте!).
Любой вариант:
- Салат: филе кальмара (100 г) + нарезанный яйцо + 2 столовые ложки. Сожмите 2 столовые ложки кукурузы, соли и перца, лимонного сока и оливкового масла, чеснока или лука. Пакет (500 г) замороженные креветки (приготовленные с солью с лавретом), дикий рис (на обед).
- Цыпленок (запеченная в духовке) 250 г (удалите кожу и жир). Гарнир — грейпфрут. Очень интересная комбинация!
- 200 г говядины с чесноком (запеченная в духовке) + брокколи 1/2 упаковки или цветная капуста 1/2 упаковки (1 столовая ложка оливкового масла в сковороде, добавить соевый соус и запекать.
- Выпекать 150 г рыбы (не стройная) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира, помидоров и салата салата, 2 ореха из соседства, два огурца, 1/2 перца и одно вареное яйцо. В качестве альтернативы варить бобы прорастания с 1 столовой ложкой оливкового масла и соевого соуса.
Ужин: один черный хлеб. Несколько чашек ананаса на десерт. Если вы не можете выдержать это и хотите съесть чт о-нибудь сладкое, приготовьте десерт. белковый Подготовьте десерт. Другие варианты меню Вы можете найти его в специализированных книгах или в Интернете.
Я буду помнить тебя, попробуй это похудеть Не переусердствуйте! Минимальная калория составляет 1200 ккал в день.
- Орехи на гриле (независимо от типа) 200G;
- 3 столовые ложки сахара (или 10 видов подсластителей) ;;
- Мгновенный кофе 2 чайная ложка
- Три яичных белка.
Смешайте первые три ингредиента. Взбейте, пока яичный белок не станет пушистым в общую Добавить и хорошо перемешать. Создайте густой комок, постоянно перемешивая на огне. примерно 2-3 минуты). Охлаждают комки в шарик диаметра 3 см, посыпать кака о-порошком, нарезанными орехами и кокосовыми хлопьями.
Залог успеха белковой Конечно, диета так же хороша, как и другие вещи. Диета является средством, а не универсальным препаратом при переходе к соответствующему потреблению питания после диеты. от лишних Килограмма. Приложите усилия для своего здоровья. Будьте больше в природе, поглощайте мудрость лесов и рек, физические упражнения и наслаждайтесь жизнью. Веря в меня, вы определенно будете красивыми и стройными и забудете проблему в течение долгого времени. лишнего веса.
Статья Галины Степаноу предоставлена: Альманак
Статья автора
Информация на этом сайте представляет собой справочную информацию, а не сам о-диагностику или рецепт. рекомендацией Это не рецепт для самодиагностики или лечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по медицинским вопросам.< pran> Выпекать 150 г рыбы (не очень худой) в духовке без масла и соли. В качестве гарнира, помидоров и салата салата, 2 ореха из соседства, два огурца, 1/2 перца и одно вареное яйцо. В качестве альтернативы варить бобы прорастания с 1 столовой ложкой оливкового масла и соевого соуса.
